![]() Главные ошибки в спортзале, и как их избежатьФитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, на... |
![]() Несколько ошибок при тренировке прессаЗачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как ... |
![]() Тренировка в домашних условияхРано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимы... |
Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом. И хотя придумана система более ста лет назад, набор специальных упражнений для беременных – новинка. Единственное отличие от обычного пилатеса: прямая мышца живота, внутренняя диагональная мышца, а также внешняя диагональная мышца и дно таза работают по отдельности.
Семь упражнений, которые мы Вам продемонстрируем, основаны на комбинации движения, концентрации и дыхания – и их легко воспроизвести даже без специальной подготовки. Все, что Вам потребуется – нескользкая спортивная подстилка или мат, а также несколько минут свободного времени. Вы можете повторять упражнения столько раз, сколько захотите.
Несколько советов:
При тренировке не стоит перенапрягать прямые мышцы живота (без приседаний!), так как они давят на нижнюю часть живота и сокращают брюшную стенку. Боковые мышцы живота тренируют медленно и бережно, эти мышцы укрепляют и спину – а это важно при растущем и тяжелеющем животе.
«Пилатес помогает беременным сохранять естественную правильную осанку.» Барбара Майр.
Благодаря упражнениям пилатес, весь организм – и конечно, ребенок в животе, - оптимально снабжается кислородом.
Для тренировки используйте удобную одежду. Заниматься лучше босиком.
Сконцентрируйтесь на дыхании. Напрягая мышцы, выдыхайте через легко приоткрытый рот. Вдыхайте через нос, расслабляя мышцы.
Плечи и затылок во время тренировки должны быть расслаблены.
При упражнениях, выполняемых на спине, таз находится в нейтральной позиции: не нужно прогибать или слишком выпрямлять его. В идеальном варианте под поясничным отделом должно оставаться достаточно пространства для ладони.
Не перенапрягайтесь и не переоценивайте свои силы. Занимайтесь, только если чувствуете себя хорошо. Делайте паузы между упражнениями по мере необходимости.
Читайте: |
---|
![]() Иллюзия превращенияНаиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе... |
![]() Расписание занятий спортомКаждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему... |
![]() Обувь для занятия спортомОбувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удовольствие. А весь секрет за... |
![]() Краткое пособие фитнесу во время беременностиПочему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количе... |
Комплекс упражнений для ног![]() Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко... |
Функциональный фитнес![]() Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас... |
Исправляем кривые ноги![]() Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Упражнения для красивых ног![]() Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Нефункциональные и потенциально опасные упражненияГлавное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и... |
![]() Мужчинам – новичкам тренажерного залаДавайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив... |