![]() Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее сл... |
![]() Детские занятия спортомСделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям о... |
![]() Йога для беременныхЙога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать занима... |
В нашей жизни далеко не редкой является ситуация, когда человека полностью поглощают жизненные заботы, и он забывает о своем здоровье. Чем дольше наше тело не тренируется, тем все хуже становится его мышечный тонус. Для многих это прямой путь к приобретению лишнего веса. Чтобы избежать таких неприятностей, необходимо регулярно тренироваться, причем самый удобный для этого метод – спортивные тренажеры. При этом не обязательно ходить в тренажерные залы, многие тренажеры легко размещаются дома и не занимают много места.
Основная задача любого тренажера это тренировка тела, однако, по функциональному назначению тренажеры бывают разными. С самого начала необходимо определиться, какую именно цель нужно достичь с помощью тренировок. Если основная задача стоит в увеличении мышечной массы, то тут помогут силовые тренажеры. Если же стоит задача избавиться от нежелательных килограммов, увеличить выносливость и держать тело в хорошем тонусе, то в таком случае следует обратить внимание на кардиотренажеры.
Рассмотрим каждую группу тренажеров поподробнее.
Среди кардиотренажеров наиболее популярными являются велотренажеры. Они равномерно дают нагрузку на группы мышц пресса, тазобедренной области и ног. Регулярные занятия на велотренажере помогут довольно быстро избавиться от избыточного веса, развить и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Для занятий дома лучше выбирать велотренажер, который позволяет регулировать усилие для вращения педалей. Это даст возможность контролировать процесс тренировки и не допускать перегрузок.
Вторым по популярности тренажером является беговая дорожка. Не всегда удается нормально побегать на улице. Загазованность, обилие транспорта, плохая погода – эти и другие факторы часто делают уличные пробежки не очень приятным занятием. Беговая дорожка дома избавляет от всех этих неудобств.
Качественная беговая дорожка может помочь при растяжениях и травмах. Поэтому дорожка может использоваться людьми пожилого возраста, в том числе после операций и травм. У беговой дорожки есть еще одно немаловажное преимущество. Существует огромное количество разборных моделей, которые занимают совсем немного места.
Нагрузить незадействованные при тренировке на беговой дорожке и велотренажере группы мышц позволяет эллиптический тренажер или, как его еще называют орбитрек. Он позволяет дать нагрузку не только мышцам ног, но и группам мышц рук, груди и спины. Эллиптический тренажер хорошо подходит в качестве разминочного перед упражнениями на силовых тренажерах
Для формирования правильной осанки и гармоничного развития тела хорошо использовать гребной тренажер. С его помощью легко сбросить лишний вес и увеличить силу мышц.
Меньше всего места занимают степперы. Это тренажеры, которые создают имитацию подъема по лестнице. Они отлично нагружают ягодичные мышцы и мышцы ног, не имеют медицинских противопоказаний, вследствие чего подходят и пожилым людям.
Основная специфика силовых тренажеров заключается в их направленности на развитие определенной группы мышц.
Существует три основных вида силовых тренажеров.
Тренажеры со встроенными весами основаны на подъеме с помощью рычажных либо кулачковых механизмов грузов плоской формы, которые движутся вверх-вниз вдоль направляющего стержня либо полозьев. С помощью фиксатора выбирается необходимый пакет грузов. Такие тренажеры позволяют прорабатывать одну определенную группу мышц
К тренажерам со свободными весами относятся штанги и гантели. Основное их преимущество – одновременная проработка нескольких групп мышц при выполнении упражнений. Выбирая такие тренажеры, следует обращать внимание на особенности конструкции, максимально выдерживаемый стойками вес штанги, их ширину и возможность регулировки по высоте, наличие различных дополнительных приспособлений, возможность регулировки наклона скамьи.
Относительно недавно появился класс тренажеров под собственным весом. Основной нагрузкой в них выступает вес тела самого тренирующегося. В тренажерах такого типа можно менять нагрузку, уменьшая или увеличивая угол наклона скамьи, либо используя грузы, крепящиеся к телу
В заключении стоит отметить, что перед выбором тренажера стоит проконсультироваться с тренером по фитнесу. Если в Ваши планы входят усиленные занятия на тренажерах, то обязательно стоит получить консультацию и у кардиолога, который даст оценку состояния вашей сердечно-сосудистой системы.
Нагрузки следует наращивать постепенно, постоянно наблюдая за своим физическим состоянием.
| Читайте: |
|---|
![]() Йога или гимнастика для беременныхДанный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал... |
![]() Питание при занятиях спортомЧтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на с... |
![]() Противопоказания для занятий фитнесомПри всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничения, которые надо иметь вви... |
![]() Как правильно выбрать персонального тренераКадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ради своего здоровья и внеш... |
Исправляем кривые ноги![]() Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Стрип-дэнс![]() Стрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться.... |
Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом![]() Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом.... |
Танец живота![]() Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Эффективная программаДля улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо... |
![]() Упражнения для мужчинЗаметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст... |