![]() Первый раз в тренажерный зал«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она... |
![]() Основные принципы фитнеса для начинающихРегулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «н... |
![]() Упражнения для красивых рукРазличные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне ... |
Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тренировок в зале, с умом составленный рацион, отказ от неполезных «удовольствий» - залог успеха. К этому начинанию следует подходить грамотно. Аналогично тому, как существуют инструкции к сложным приборам или правила поведения себя в обществе, существуют и правила занятия спортом.
Раньше вы не слыли завсегдатаем тренажерного зала? Тогда большие нагрузки противопоказаны вам. Заниматься в зале нужно начинать с умом. Темп занятий важно наращивать постепенно. Представьте, что программа работы в зале - своеобразная система. Не стесняйтесь обратиться к тренеру, ведь не без причины он постоянно находится в зале. Тренер профессиональным взглядом окинет ваши возможности и начальный уровень подготовки. На основе этого для вас разработают персональную программу занятий.
Правила занятия спортом подразумевают под собой то, что заниматься всем и сразу просто бессмысленно. Каждое занятие следует посвящать работе над определенными мышцами. Во многом это будет зависеть от вашей конечной цели тренировок. К примеру, программы для тех, кто жаждет побороть лишний вес и для тех, кто хочет набрать мышечную массу, будут кардинально отличаться.
Не расстраивайтесь, когда, глядя в зеркало, не обнаружите видимого результата в первую же неделю. Ведь правила занятия спортом таковы, что путь к успеху в этом деле - это обязательно кропотливые и систематические занятия. Смена графика или плана тренировок не ускорит получение результата. Скорее наоборот может существенно навредить. Потеря сил и времени будет обеспечена. Кроме того, это повлечет за собой и потерю самого стремления к достижению цели, мотивацию.
Тренировка - тяжелая работа. После занятий в зале, какое бы моральное расслабление они вам ни принесли, требуется еще и расслабление организма. Некоторые ошибочно считают, что «релаксировать» можно, выкурив сигарету после тренировки. Но систематические занятия спортом ни в коем случае не должны сочетаться с алкоголем и сигаретами. В противном случае, просто нет смысла тратить время. Ежедневные занятия до изнеможения также не принесут пользы. Начинать свои занятия следует с нескольких посещений тренажерного зала в течение недели. Правильные тренировки в дальнейшем будут состоять из 3-4 занятия в неделю. Планируйте занятия, к примеру, в понедельник и четверг. В остальные дни организм будет получать необходимый отдых.
Длительность тренировки не должна превышать 1,5 часа, чтобы не работать «на износ». Помните про разминку, дабы избежать неприятностей, в виде получения травмы. Иначе о тренировках придется забыть. Важной составляющей работы над собой, помимо тренировок, является еще и питание, организованное правильным образом. Без него заниматься также бессмысленно. Правильно подобрать рацион также может посоветовать тренер. Он, с подходом профессионала, поможет рассчитать вашу суточную потребность в питательных элементах. Ваша диета также будет зависеть от финальной цели.
Читайте: |
---|
![]() Аквааэробика и беременностьСегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом... |
![]() Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременнБеременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи... |
![]() Тренировки дома - секрет идеальной фигурыДомашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую... |
Стройная фигураБольшинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают: а ведь они хотят себе ст... |
Осиная талия![]() Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно... |
Опасность фитнеса для женской груди![]() Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ... |
Упражнения для пресса и ног![]() Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,... |
Восточный фитнес О Фитнесе![]() Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Бодибилдинг. Советы новичкамНачинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую... |
![]() Тренировки с гирямиСогласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов... |