![]() Good morning или Наклоны со штангой на плечахGood morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного уп... |
![]() Тренировки дома и в залеРечь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. ... |
![]() Аквааэробика и беременностьСегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, к... |
Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренировок или же на расслабление. Существуют отдельные комплексы упражнения для рук, ног, плеч и спины, в этой статье поговорим об упражнениях для моторики и силы рук. Рано или поздно проблемы с руками появляются у всех представительниц прекрасного пола. При выполнении заученных однообразных движений развивается только определенная группа мышц. В особенности это заметно у женщин средних лет.
С возрастом у белоручек появляются серьезнее проблемы: мышцы на руках обвисают, в особенности в предплечьях, что делают руки дряхлыми, выдавая возраст. В данном случае нужно работать над всеми мышцами, лишь так они со временем окрепнут. Кстати сказать, кожа рук обладает способностью к омоложению. Не меньше проблем с руками и у полных женщин: если упражнения для похудения рук не делать, они увеличиваются практически на глазах, делая фигуру визуально еще полнее. А об открытых сарафанах и платьях летом в данном случае вообще стоит забыть. Конечно, худеть лишь в плечах и выполнять только упражнения для правой и левой руки - бессмысленно, необходимо укреплять мускулы всего тела.
Еще одной проблемой рук женщин являются отеки, мышечные боли, воспаления суставов. У такого положения вещей имеются свои причины: домашние дела, которые связаны с холодной водой или землей, неподходящая работа, воспалительные заболевания и пр. Для того чтобы таких проблем удалось избежать, необходимо делать упражнения для суставов рук, применять эффективные упражнения для укрепления кистей рук, разрабатывать плечевые и локтевые суставы.
Перед выполнением упражнений необходимо провести легкую разминку, которая состоит в круговых вращениях руками в плечевом поясе, вперед и назад по десять раз.
«Замок»: заведите за спину руки, кончиками пальцев одной руки постарайтесь достать пальцы другой. Одна рука должна быть согнутая заведена за поясницу, другая - от плечевого пояса сверху тянется вниз. Очень хорошо, если вам удаётся соединить пальцы обеих рук в замок. Потом поменяйте руки.
«Живые суставы» (упражнения для развития пальцев рук): станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки, вытянутые вперед должны быть параллельными полу. Кисти с напряжением поднимайте так, чтобы между предплечьями и ними образовывался прямой угол. Широко раздвиньте пальцы, потом сожмите их в кулак. Сгибая локти, распрямите пальцы. По очереди касайтесь больших пальцев каждым пальцем той и другой руки, как бы образуя букву «О». Потом, разведите в стороны руки и повращайте кистями по пятнадцать раз в обе стороны.
Читайте: |
---|
![]() ПлаваниеЗанятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в... |
![]() Детские занятия спортомСделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям они тоже необходимы, так, ... |
![]() Кому доверить свое тело, или Выбор тренераПрактически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но и результаты от таких та... |
![]() Правила занятия спортомШикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре... |
Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног![]() Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р... |
Йога - ваш путь к красоте тела!![]() В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима... |
Фитнес дома![]() Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
Упражнения для укрепления ног![]() Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Первые два года Дориан ЯтсМое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,... |
![]() Другие упражнения- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт... |