![]() Упражнения для рук и ногНа сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитн... |
![]() Фитнес и беременность: одно не исключает другоеУстановку на «добро», ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременно... |
![]() Занятия спортом помогают отсрочить приход старостиВ том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о... |
Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, то только при условии изнурительных и кропотливых подготовительных занятий на дополнительное растяжение. Такое выборочное попадание в число людей, умеющих сделать это упражнение, обуславливается не только правильностью подготовительного момента, но и физическими возможностями индивида. Упражнения для растяжки ног шпагат помогут сделать без чьей-то помощи не сразу, потому запасайтесь терпением и приступайте к воплощению задуманного, следуя следующим инструкциям.
1. Разомнитесь всем телом до приятной усталости, просто выгибая спину, ноги, руки произвольно. Хорошо будет, если дополнительно вы проработаете круговыми движениями тазобедренный отдел, голеностопы, колени тоже нуждаются в разработке интенсивными вращательными действиями.
2. Хорошо разогреться помогут также занятия на тренажере «Велосипед» или на беговой дорожке.
3. Помещение, в котором будут проводиться ваши тренировки должно быть хорошо проветренным, но достаточно теплым. Недопустимо наличие сквозняков.
4. Одежда желательно эластичная, натуральных материалов, облегающая плотно все ваше тело. Так вы меньше рискуете простудить разогретые мышцы при внезапном сквозняке.
5. Тренировки должны проходить в течение получаса, с интенсивностью повторов от трех раз на неделю. Ускорить процесс поможет практически ежедневные (кроме выходных) упражнения для растяжки ног - шпагат требует хорошей подготовки. Однако не переусердствуйте, если (особенно в начале) после занятий у вас присутствуют сильные боли в теле – тренировку нужно отменить или заменить более легкими мероприятиями и на другие группы мышц. После того, как болевые ощущения исчезнут совсем, можно включить в график тренировок и дни уикенда.
6. Не забывайте, что растяжку мышц нужно обязательно чередовать с силовыми упражнениями. Это поможет расслабить напряженные ткани более эффективно, усилит координацию в движениях. Качественно проделанные выпады ног с одновременным утяжелением рук, продольные и поперечные движения ног с тем же грузом, ускорят процесс растяжения и придадут мышцам нужную эластичность и силу. Можно также использовать для этих целей силовые тренажеры.
7. Не упустите из виду еще один важный нюанс – нужно научиться правильно расслаблять мышцы во время выполнения упражнения для растяжки ног, шпагат делается именно в таком их состоянии. Когда проводите растягивающие движения, задержите это усилие минимум на 10 секунд, при этом сделайте выдох. Вдыхаете и возвращаетесь в начальное положение. Ни в коем случае не делайте резких выпадов вниз всем корпусом, это может привести к травмам и повреждениям сухожилий. Тогда шпагат вы вряд ли когда сделаете.
Читайте: |
---|
![]() Детские занятия спортомСделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям они тоже необходимы, так, ... |
![]() Фитбол – подбираем мяч необходимого размераДля того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также прави... |
![]() Фитнес – тайны звезд ГолливудаЗачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? Для большинства из них ... |
![]() Спорт и беременностьМалоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, кот... |
Физиологические особенности женского спорта![]() Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического... |
Упражнения для рук![]() Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово... |
Стрип-дэнс![]() Стрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться.... |
Упражнения для мышц ног![]() Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Начало спортивных тренировокНачало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д... |
![]() Принципы интервальной тренировкиЭто определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды... |