News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом....

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время бер

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщ...

News image

Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, на...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для ног


Упражнения для ног

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не хочется иметь похожую на мужскую фигуру с накачанными мышцами. Однозначного ответа нет, так как и силовые, и упражнения на растяжку вместе дают оба эффекта, все зависит от степени нагрузки и генетической предрасположенности человека. Но стоит отметить, что нельзя отдавать предпочтения исключительно упражнениям на растяжку и диетам, так как в таком случае ноги похудеют, но за счет мышечной массы. А это будет значить, что они станут слабыми и не вполне красивыми. Поэтому не стоит бояться, какими упражнениями можно накачать ноги, такими же их можно и заставить похудеть. Главное во всем знать меру и придерживаться программы.

Итак, какие делать упражнения для похудения ног и одновременной проработки мышц по всей их длине. Представленный комплекс требует выполнения каждого упражнения по пять-шесть раз, но со временем это число необходимо увеличить до десяти и более. Главное – сохранять регулярность в ваших занятиях спортом, чтобы организм привыкал к нагрузке и начинал сжигать свои запасы жира. А со временем можно будет увеличить количество подходов на два-три. Для начала можно походить на месте, если у вас нет возможности выйти на улицу на пробежку.

Ходьба на месте предполагает высокое поднятие коленей, довольно быстрый ритм. Нужно будет следить за своим дыханием. Походите около трех-пяти минут или же пробежитесь до первого пота, чтобы разогреть тело перед предстоящей тренировкой. Теперь лягте на пол или на коврик для занятий, руки положите за спину. С усилием нужно потянуть на себя носок одной ноги, если это получается не в достаточной мере, можно подключить руку, чтобы помочь носку тянуться. То же следует сделать для второй ноги, а также на две ноги одновременно. Такая растяжка поможет справляться не только с нагрузками на тренировках, но и с ежедневными нагрузками во время ходьбы.

Теперь в таком же исходном положении на полу следует сильно прижать ровные ноги к полу. Во время его выполнения ноги могут слегка сгибаться в коленках. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, стараясь противостоять твердому полу. Напрягать и расслаблять ноги в таком положении будет довольно просто, поэтому с первых тренировок ориентируйтесь на свои ощущения, можете увеличить количество повторений. Теперь сядьте так же, но опершись руками за спиной. Руки разведите в стороны, ладонями упритесь в пол. Прямые ноги приподнимите на несколько сантиметров от пола и начинайте тянуть на себя носки поочередно и одновременно для двух ног.

Лежа на полу приподнимите ноги на сорок пять градусов и в таком положении постарайтесь зафиксироваться на пять секунд. Поднимать и опускать ноги в такое положение необходимо, сгибая в коленях, приподнимая и уже в приподнятом состоянии разгибая. Поначалу это упражнение на пресс и ноги покажется сложным, но со временем вы сможете не сгибать ноги при их поднятии. Этот базовый комплекс можно закончить упражнением «велосипед» и бегом.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Идеальный живот

Мода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать...

News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшения настроения до серьезны...

News image

Малыш, ты меня слышишь?

Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот вопрос. При погружении ж...

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн...

Для женщин:

Лучшие упражнения для рук

News image

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п...

Укрепляем мышцы ног

News image

В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя...

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Силовые тренировки для пожилых людей

«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор...

News image

Настрой на тренировку: концентрация и вдохновенье

Это очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п...