News image

Йога для - беременных

- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и пол...

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к н...

News image

Фитнесс для беременных

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного спец...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для ног


Упражнения для ног

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не хочется иметь похожую на мужскую фигуру с накачанными мышцами. Однозначного ответа нет, так как и силовые, и упражнения на растяжку вместе дают оба эффекта, все зависит от степени нагрузки и генетической предрасположенности человека. Но стоит отметить, что нельзя отдавать предпочтения исключительно упражнениям на растяжку и диетам, так как в таком случае ноги похудеют, но за счет мышечной массы. А это будет значить, что они станут слабыми и не вполне красивыми. Поэтому не стоит бояться, какими упражнениями можно накачать ноги, такими же их можно и заставить похудеть. Главное во всем знать меру и придерживаться программы.

Итак, какие делать упражнения для похудения ног и одновременной проработки мышц по всей их длине. Представленный комплекс требует выполнения каждого упражнения по пять-шесть раз, но со временем это число необходимо увеличить до десяти и более. Главное – сохранять регулярность в ваших занятиях спортом, чтобы организм привыкал к нагрузке и начинал сжигать свои запасы жира. А со временем можно будет увеличить количество подходов на два-три. Для начала можно походить на месте, если у вас нет возможности выйти на улицу на пробежку.

Ходьба на месте предполагает высокое поднятие коленей, довольно быстрый ритм. Нужно будет следить за своим дыханием. Походите около трех-пяти минут или же пробежитесь до первого пота, чтобы разогреть тело перед предстоящей тренировкой. Теперь лягте на пол или на коврик для занятий, руки положите за спину. С усилием нужно потянуть на себя носок одной ноги, если это получается не в достаточной мере, можно подключить руку, чтобы помочь носку тянуться. То же следует сделать для второй ноги, а также на две ноги одновременно. Такая растяжка поможет справляться не только с нагрузками на тренировках, но и с ежедневными нагрузками во время ходьбы.

Теперь в таком же исходном положении на полу следует сильно прижать ровные ноги к полу. Во время его выполнения ноги могут слегка сгибаться в коленках. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, стараясь противостоять твердому полу. Напрягать и расслаблять ноги в таком положении будет довольно просто, поэтому с первых тренировок ориентируйтесь на свои ощущения, можете увеличить количество повторений. Теперь сядьте так же, но опершись руками за спиной. Руки разведите в стороны, ладонями упритесь в пол. Прямые ноги приподнимите на несколько сантиметров от пола и начинайте тянуть на себя носки поочередно и одновременно для двух ног.

Лежа на полу приподнимите ноги на сорок пять градусов и в таком положении постарайтесь зафиксироваться на пять секунд. Поднимать и опускать ноги в такое положение необходимо, сгибая в коленях, приподнимая и уже в приподнятом состоянии разгибая. Поначалу это упражнение на пресс и ноги покажется сложным, но со временем вы сможете не сгибать ноги при их поднятии. Этот базовый комплекс можно закончить упражнением «велосипед» и бегом.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувств...

News image

Кому доверить свое тело, или Выбор тренера

Практически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но и результаты от таких та...

News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндско...

News image

Пульс при занятии спортом

При беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные коррективы. Частота пульс...

Для женщин:

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Эффективные упражнения для рук

News image

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин...

Упражнения для растяжки ног

News image

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...

News image

Секреты быстрого снижения веса

Контроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание ...