News image

Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных...

News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражн

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидет...

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к н...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для красивых ног


Упражнения для красивых ног

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких базовых упражнениях. Именно они и являются главными в проработке мышц ног, в создании красивых очертаний ваших ног. И мы ответим на вопрос, как упражнениями сделать красивыми ноги.

Итак, для начала вспомните, что перед упражнениями нужно как следует размяться. Перед тренировкой ног особенно полезным вариантом разминки будет пробежка в легком темпе или прыжки со скакалкой на протяжении десяти минут. Этого небольшого времени будет достаточно, чтобы взмокнуть и почувствовать легкую усталость в ногах. Как только это случиться, значит, можно приступать к основной части упражнений. Также можно выполнить приседания в быстром темпе и размяться с помощью наклонов в стороны и перед собой.

Комплекс упражнений для красивых икр ног – это упражнения лежа и стоя. В положении лежа достаточно будет тянуть на себя носки, после чего возвращать их в исходную позицию. В положении стоя лучше всего использовать блок или большую книгу, на которую следует встать носками так, чтобы пятки оказались на весу. В руки для отягощения можно взять гантели, но с умеренным для вас весом. Для девушек это могут быть гантели от одного до двух килограммов, для мужчин – до четырех. На носках, балансируя на книге, следует опуститься так, чтобы пятки практически коснулись пола, но не дотянулись до него. После этого с помощью мышц ног необходимо вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение можно на две ноги, а когда будет получаться хорошо, то поочередно на каждую из ног.

Схожим является упражнение с постановкой на носочки во время приседаний. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч и даже шире, в руках в этот момент могут быть гантели, но по желанию. Присядьте так, чтобы ваши бедра оказались параллельны полу, после чего остановитесь в такой позе и попробуйте привстать одной ногой на носочек, перенося вес на него. Теперь попробуйте сделать то же, но со второй ногой. Так, переминаясь с ноги на ногу в положении присяда вы тренируете икры ног. После этого в конце около пяти раз можно встать одновременно на оба носка, увеличивая таким образом нагрузку. Упражнение не из легких, поэтому новичкам рекомендуется выполнять его без отягощений, применяя их лишь спустя время.

Упражнения для красивых ног и ягодиц включают в себя, главным образом, приседания со штангой. Для этого потребуется штанга с весом, подходящим для вас. Гриф должен быть ровным, его следует положить на мышцы спины. Но это касается мужчин и тех женщин, которые могут похвастать этими мышцами. Остальным же можно положить гриф просто на плечи, от этого ценность упражнения не пострадает. В положении с естественным изгибом позвоночника нужно присесть на девяноста градусов, не более, чтобы не повредить коленные суставы. Из этого положения – встать ровно с ногами на ширине плеч, не отрывая их от земли. Присаживаясь, нужно отодвигать свой таз слегка назад, чтобы правильно распределять нагрузку.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Гимнастика для беременных

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при...

News image

Поможет фитнес

Оптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех месяцев, то, как правило,...

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б...

News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные ...

Для женщин:

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в...

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Cовременные танцы - это спорт

News image

Танец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...

News image

Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ...