![]() Упражнения для силы рукУпражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время... |
![]() Худеем в экстренные сроки!В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одеж... |
![]() Как женщине накачать мышцыОдна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состо... |
Итак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополнить аэробными нагрузками. Это именно тот вид активности, который заставляет ваш организм использовать в качестве топлива жиры .
Удобнее всего регулировать режим тренировки, используя кардиотренажёры. Фитнес-клубы и спортивные магазины предлагают степперы, беговые дорожки, эллиптические тренажёры, велосипеды и гребные тренажёры. Что выбрать именно вам? Ну, прежде всего, надо сказать, что для эффективного сжигания жира придётся заниматься от 3 до 7 раз в неделю, поэтому упражнение должно приносить вам удовольствие, а движения должны быть комфортными. Выбор может быть ограничен состоянием вашего здоровья. Если у вас проблемы с коленями или серьёзно беспокоит позвоночник, то придётся забыть про степпер и беговую дорожку – велосипед и эллиптический тренажёр позволят избежать ударной нагрузки. Вы можете начать с тренировок продолжительностью 10-15 минут и постепенно увеличивать время занятий до 40-60 минут. Большинство современных тренажёров оснащены пульсометрами, при их помощи вы сможете определить в правильном ли режиме выполняется упражнение. Наиболее эффективной для сжигания жира является работа при пульсе в 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Примерная величина максимального пульса считается по простой формуле:
220 – Возраст = ЧССmax .
Кардиоваскулярный фитнес Кардиоваскулярный тренировочный эффект достигается посредством выполнения физических упражнений, которые укрепляют сердце, легкие, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Эти упражнения предъявляют требования к тем системам организма, которые снаб ...
То есть, если вам 35 лет, то максимальный пульс составляет 185 ударов в минуту и оптимальное «окно» для жиросжигания находится в пределах 111 – 138 ударов в минуту. Если не подготовленный человек добьётся этих показателей, легко крутя педали велосипеда, то по мере повышения тренированности для достижения этих цифр придётся серьёзно повышать интенсивность тренировки .
Это можно сделать, увеличив скорость выполнения упражнения, увеличив угол наклона или сопротивление тренажёра .
Вы можете заниматься и с более высокой интенсивностью (более 75% ЧСС макс), в этом режиме повышается количество затрачиваемых калорий и увеличивается позитивная тренировочная нагрузка на сердечнососудистую систему. Под действием аэробики развиваются капилляры, снижается пульс в спокойном состоянии, разгружается нервная система, ускоряется восстановление после силовых нагрузок. Кстати, силовые нагрузки отлично сочетаются с кардио – 20-40 минут аэробики после тяжёлой тренировки станут идеальной заминкой, включат в обмен молочную кислоту и избавят от мышечной боли, вам легче будет достигнуть целевого пульса. Так что вам осталось только определиться с задачей, которую вы хотите решить и вперёд, на кардио!
Читайте: |
---|
![]() Лучшее время для занятий спортомМногие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные ответы в зависимости от ин... |
Занятия спортом для новичковЗанятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни ... |
![]() Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли спортивные занятия для бер... |
![]() Расписание для новичков в фитнес-клубеРазличные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели он... |
Физиологические особенности женского спорта![]() Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического... |
6 упражнений для осанки![]() Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного... |
Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер![]() Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен... |
Спортзал на дому: боди-бар![]() С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Активные занятия спортомКазалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер... |
![]() Силовые тренировки для пожилых людей«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор... |