News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние ост...

News image

Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление...

News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекр...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Аквааэробика и беременность


Аквааэробика и беременность

аквааэробика и беременность

Беременность вносит большие изменения в жизнь женщины - не только к ее душевное, но и физическое состояние. Многих будущих мам заботит, как они будут выглядеть после родов, насколько быстро они смогут восстановить хорошую физическую форму.

Для того чтобы избежать проблем с внешним видом после родов, лучше заранее позаботиться о нем во время беременности. Конечно же, при этом главное не переусердствовать и не навредить будущему малышу. Тренировками для похудания, накачивания мышц и т.д. вы сможете заняться и после родов. А сейчас ваша главная задача - родить здорового ребенка, а также самой остаться здоровой и быстро восстановиться после родов.

Поддержать физическую форму на хорошем уровне поможет аквааэробика. С ее помощью можно поддержать мышцы спины и живота в хорошем тонусе, а это в свою очередь поможет легче перенести беременность, родить и вернуть фигуре былую стройность после родов.

Как именно помогает беременным женщинам аквааэробика?

Известно, что основной причиной болей в пояснице во время беременности, напряженности в плечах и паху, является постепенное увеличение веса беременной. Ее осанка меняется, возрастает нагрузка на суставы.

Именно занятия в воде создают очень благоприятные условия для поддержания физической активности и сохранения необходимого тонуса в мышцах. Аквааэробика дает особую нагрузку для всего организма, в отличие от других видов физических упражнений. При этом вода создает щадящие условия для суставов и позвоночника, за счет того, что она противодействует силе тяжести. А это немаловажно для беременных, чей организм претерпевает большие нагрузки.

Судороги в икроножных мышцах часто сопровождают женщин во время беременности. Движения в теплой воде снимают их. За счет повышенного давления в воде стимулируется отток венозной крови в ногах и руках, поэтому отеки значительно уменьшаются. И что очень важно, техника дыхания, которая используется во время аквааэробики и плавания, помогает подготовиться к правильному дыханию в родах.

Не забывайте несколько важных правил во время занятий аквааэробикой. Первое и самое важное - ходите на занятия только тогда, когда чувствуете себя хорошо и у вас хорошее настроение.

Главный акцент во время занятий нужно делать на расслабляющие упражнения, которые снимут напряжение и усталость с мышц. А также на увеличение общей гибкости. По возможности нужно как можно больше укреплять мышцы таза. Во время занятий нужно обязательно следить за тем, чтобы дыхание не задерживалось, и не было скачков в артериальном давлении. Движения должны быть плавными.

Интенсивность и продолжительность упражнений определите для себя сами. Главный ориентир - вам должно быть хорошо и во время и после занятий. Если вы почувствовали себя некомфортно или вам стало больно - прекратите упражнение.

Если вы решили заняться аквааэробикой, узнайте о том, каково качество воды в бассейне. Вода должна обеззараживаться без использования хлора, современными методами. Она должна регулярно меняться. Температура воды должна быть не выше 32С, идеально - 28-30С.

Как понять, подойдут ли вам занятия аквааэробикой? Это во многом зависит от вашего состояния здоровья и самочувствия во время беременности. Поэтому прежде чем принять решение о посещении занятий, посоветуйтесь с вашим врачом.

Мы пока можем перечислить самые общие противопоказания для занятий аквааэробикой при беременности: угрожающий самопроизвольный выкидыш, поздний гестоз, обострение хронических заболеваний и острые стадии любых заболеваний, предлежание плаценты, обильные вагинальные выделения.

Надеемся, аквааэробика поможет вам быть в отличной форме и настроении в течение всего периода беременности, а также легко родить здорового малыша.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск...

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесарева

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере...

News image

Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при...

News image

«Беременный» фитнес

Фитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление орг...

Для женщин:

Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер

News image

Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен...

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Упражнения для ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не...

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Качать железо – дело нехитрое

Хотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ...

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо...