News image

Занимаемся фитнесом дома

Для того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С кажд...

News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ...

News image

Черный список фитнес упражнений для беременных

Фитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также ...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для ног и ягодиц


Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каждая девушка хочет стройные ноги и подтянутые ягодицы, чтобы иметь возможность гордиться своим телом, надев купальник или коротенькое платьице. И именно ноги и бедра женщин склонны к накапливанию жира, так как это заложено природой, поэтому от жировых отложений в этих местах порой бывает довольно сложно избавиться. Но правильный комплекс упражнений для ног и ягодиц поможет с этим справиться.

Представленный комплекс подразумевает повторение каждого упражнения пятнадцать раз по два подхода. Но если у начинающих такое количество может не получаться, то нагрузку можно немного уменьшить, сократив подходы до одного или количество повторений в каждом подходе до десяти. Выполнять упражнения для ног, живота, бедер и ягодиц необходимо с перерывом не более тридцати секунд после каждого. Итак, первое задание.

Необходимо лечь на пол или на коврик на бок, подложив под талию свернутое полотенце, чтобы контролировать прогиб. Ноги должны быть согнуты в под прямым углом к животу, а также под углом в девяноста градусов в коленях. Ногу, которая оказалась верхней, необходимо поднять на максимально возможную высоту, держа угол прежним. После чего ногу следует вернуть в исходное положение. Такое же количество упражнений повторить, лежа на втором боку, другой ногой.

Второе упражнение поначалу может показаться довольно сложным, так как придется удерживать равновесие. Необходимо встать ровно, поставить ноги на ширину плеч, а руки отвести за голову или вытянуть перед собой. Правую ногу отведите в сторону ровно и постарайтесь как можно ниже присесть. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение и сделать упражнение на вторую ногу.

Встаньте задом к дивану или стулу, положите на него носок ноги. Руки остаются на поясе, а вес перенесен на ногу, которая стоит на полу. Нужно выполнить полуприседания на ноге, не отрывая вторую от стула. При выполнении упражнения для утяжеления в руки можно взять гантели. После этого можно сделать «велосипед», что помогает снять нагрузку с ног и перенести ее на бедра. Его следует выполнять около трех минут и более. Далее нужно встать с ногами на ширине плеч или чуть больше, вывернуть носки и колени к внешним краям. В таком положении нужно присесть до уровня коленей, не ниже, после чего вернуться в начальную позицию. Это упражнение можно выполнять большее количество повторений, около двадцати-двадцати пяти.

И, наконец, выпады. Стоя ровно с ногами на ширине плеч одной ногой сделайте выпад, сгибая коленный сустав под прямым углом. За счет напряжения мышц ноги, на которую производится выпад, нужно встать ровно, после чего продолжить выполнять выпады. После этого повторить упражнение на вторую ногу. Далее можно добавить двадцать минут бега или быстрой ходьбы на беговой дорожке. Данный вид тренировки – кардио, который помогает сердцу справиться с нагрузкой, а также поддерживает мышцы ног в тонусе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Что значит «правильно дышать», и почему это так важно

Вдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит перекрыть кислород – жизнь ...

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с...

News image

Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из осно...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременн

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи...

Для женщин:

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Занятия фитнесом

News image

В последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Спортивная наука

36 лет назад, когда я только начал заниматься тренингом с отягощениями, единственной причиной, которая могла заставить жен...

News image

Составь свою собственную анаболическую тренировочную пр

Ларри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте...