![]() Спорт и беременностьМалоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является и... |
![]() Йога для беременныхЙога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать занима... |
![]() Фитнес-клуб: размышляем, выбираемМассовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярн... |
Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летнему сезону. Однако, не стоит медлить, поскольку тренировки лучше всего начинать заранее. Тем более, что для домашних тренировок не потребуется специального спортивного инвентаря или тренажеров.
Итак, первая и самая эффективная возможность натренировать ноги – это бег. Именно бег и ходьба в быстром темпе позволяют подтянуть ножки, сделать их более упругими и мускулистыми, придать им приятные очертания. Лучше всего для бега выбирать утреннее время и совершать свои пробежки в чистом месте, на свежем воздухе. Хорошо выбрать для этого парковую зону подальше от автомобильного шума и пыли. Бегать профессионалы рекомендуют по пересеченной местности, а не по асфальтированной поверхности, поэтому парк подойдет для этого как нельзя лучше. В нем можно заниматься и спортивной ходьбой, чтобы не перегружать сердце в случае нежелательных нагрузок.
Еще одним упражнением для хорошего тонуса мышц ног является катание на велосипеде. Ни для кого не секрет, что у велосипедистов подтянутые ягодицы и красиво очерченные икроножные мышцы. Как вариант можно использовать и третье упражнение – прыжки со скакалкой, которые развивают не только мышцы ног, но и оставляют в тонусе мышцы пресса и рук, а также развивают реакцию и внимательность. К тому же, скакалка – это отменная разминка, с которой можно начинать выполнять комплекс упражнений на мышцы ног и другие группы мышц. В качестве такой разминки также можно использовать десять минут активных танцев или имитации поединка с противником. Но перед такими активными действиями в домашних условиях лучше размять ноги круговыми движениями в суставах, а также пройтись, высоко поднимая колени, по комнате. После этого можно приступать к выполнению основных упражнений комплекса.
Для начала можно выполнить приседания с бутылками или без них. Бутылки одинакового объема нужно будет наполнить водой или крупой, чтобы они выполняли роль гантелей. Приседать следует с руками, вытянутыми перед собой, и с ровной спиной. Выполняйте это упражнение десять и более раз. После этого нужно будет лечь на спину на пол или на коврик для занятий, руки при этом положить вдоль туловища или отвести за голову. Растопырьте пальцы ног как можно шире и сильно потяните на себя носки обеих ног, после этого сделайте упражнение на каждую ногу поочередно.
Спустя десять упражнений на обе ноги и на каждую в отдельности тридцать секунд можно полежать и расслабить ноги, чтобы мышцы приняли естественное положение. В этом же положении сильно прижмите ноги к полу так, чтобы колени немного согнулись. Загребайте ногами, как будто стараетесь пальцами ног подобрать коврик с пола. Выполните десять повторений.
На полу, лежа на спине, расставьте руки в стороны. Ноги должны при этом оставаться прямыми, а руки быть направлены ладонями в пол. Приподнимите ноги на сорок пять градусов и в таком положении потяните носочки на себя и от себя.
Читайте: |
---|
![]() Худеем в экстренные сроки!В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одежды. За зимний период мног... |
![]() Памятка. Фитнес для беременныхРЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). БАССЕЙН - отличное место для безопасных и полезных т... |
![]() Профилактика травматизма при занятиях спортомПрофилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так или иначе подвержены высоко... |
![]() Аквааэробика и беременностьСегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом... |
Выбери свой фитнес![]() Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов... |
Лучшие упражнения для рукЛучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п... |
Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи![]() Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек... |
Методики занятий по аэробике![]() Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Начинающим – упражнения для телаПриступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси... |
![]() Больше! Больше! Больше!Арнольд ШварценеггерМы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в... |