![]() Значение моторики пальцев рук в жизни человекаВся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук... |
![]() Беременность и фитнесМногие врачи считают беременность отличным шансом для женщины измениться в сторону здорового образа жизни: наконец-то реали... |
![]() Первый раз в тренажерный зал«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она... |
Домашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую именно недостатком времени мы оправдываем нежелание заниматься. Кроме времени, вы экономите и деньги. К тому же, занимаясь дома, вы можете никого не стесняться и даже смотреть параллельно любимые передачи или секрет идеальной фигуры на видео. Для того, чтобы занятия фитнесом у себя дома действительно принесли положительный результат, стоит обратить на некоторые правила.
№1: выбирайте удобное время. Не стоит ориентироваться на какое-то определенное время суток. Выберите то время, которое подходит именно вам, когда вы никуда не спешите, и вас не отвлекают домочадцы, домашние дела или телефонные звонки. Лучше, конечно же, чтобы занятия проходили через пару часов после приёма пищи и за не позже, чем за два часа до сна.
№2: занимайтесь не меньше 45 минут. Этого правила стоит придерживаться особенно тогда, когда ваша цель заключается в похудении. Обязательно начинайте с разминки (она должна занимать примерно 10 минут), это бег, ходьба, суставная гимнастика и пр. Заканчивать занятия нужно заминкой, которая включает в себя растяжку (примерно 5-10 минут).
№3: занимайтесь регулярно три-четыре раза в неделю. Оптимальный график занятий – тренировки через день (четыре раза в неделю). При таком графике, ваши мышцы будут успевать восстановиться, это очень важно, поскольку отдых – важная часть в занятиях спортом.
№ 4: чередуйте нагрузки. Для наилучшего эффекта рекомендуется 2 раза в неделю проводить силовые тренировки и два раза кардио.
№5: купите нужный инвентарь. Например, для силовых тренировок вам понадобятся гантели, вес которых следует выбирать в зависимости от вашей тренированности. Также, можно применять мини штангу. Для полного комплекта можно купить резиновый эспандер или ленту, гимнастический коврик, фитбол. Для кардио рекомендуется обзавестись недорогим кардиотренажером (эллипсоидом, велотренажером, беговой дорожкой).
№6: главную часть силовой тренировки составляйте из 10 упражнений. Для максимального эффекта, в среднем, нужно десять упражнений на все группы мышц с акцентом на наиболее проблемную зону. Если таковой является нижняя часть тела, основная часть тренировки может быть следующей: 4 упражнения на ягодицы и ноги, 3 упражнения на пресс и спину, 3 - верхняя часть тела.
№7: раз в 1-2 месяца корректируйте тренировочную программу. Даже наиболее эффективная тренировка теряет своё действие через некоторое время, поскольку наш организм хорошо привыкает практически ко всему. Помните, что тренироваться нужно так, чтобы после тренировки ощущать небольшую усталость.
Как мы видим, купить секрет идеальной фигуры попросту нельзя. Наше физическое и моральное состояние зависит только от нас самих, поэтому поднимайтесь с диванов и начинайте тренироваться, прямо здесь и сейчас!
Читайте: |
---|
![]() Диета при занятиях спортомКогда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чт... |
![]() Ваш выборЗаниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы пытаетесь забеременеть, н... |
![]() Одежда для фитнес-клубаВообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки, типа «нет времени», «не ... |
![]() Что значит «правильно дышать», и почему это так важноВдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит перекрыть кислород – жизнь ... |
Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног![]() Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р... |
Упражнения для рук![]() Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово... |
Что дают женщине занятия фитнесом?![]() Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ... |
Методики занятий по аэробике![]() Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Как выбрать фитнес-клуб?А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б... |
![]() Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде... |