News image

Мифы тренажерного зала

Бытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол...

News image

Упражнения для силы рук

Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время...

News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Тренировки дома - секрет идеальной фигуры


Тренировки дома - секрет идеальной фигуры

Домашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую именно недостатком времени мы оправдываем нежелание заниматься. Кроме времени, вы экономите и деньги. К тому же, занимаясь дома, вы можете никого не стесняться и даже смотреть параллельно любимые передачи или секрет идеальной фигуры на видео. Для того, чтобы занятия фитнесом у себя дома действительно принесли положительный результат, стоит обратить на некоторые правила.

№1: выбирайте удобное время. Не стоит ориентироваться на какое-то определенное время суток. Выберите то время, которое подходит именно вам, когда вы никуда не спешите, и вас не отвлекают домочадцы, домашние дела или телефонные звонки. Лучше, конечно же, чтобы занятия проходили через пару часов после приёма пищи и за не позже, чем за два часа до сна.

№2: занимайтесь не меньше 45 минут. Этого правила стоит придерживаться особенно тогда, когда ваша цель заключается в похудении. Обязательно начинайте с разминки (она должна занимать примерно 10 минут), это бег, ходьба, суставная гимнастика и пр. Заканчивать занятия нужно заминкой, которая включает в себя растяжку (примерно 5-10 минут).

№3: занимайтесь регулярно три-четыре раза в неделю. Оптимальный график занятий – тренировки через день (четыре раза в неделю). При таком графике, ваши мышцы будут успевать восстановиться, это очень важно, поскольку отдых – важная часть в занятиях спортом.

№ 4: чередуйте нагрузки. Для наилучшего эффекта рекомендуется 2 раза в неделю проводить силовые тренировки и два раза кардио.

№5: купите нужный инвентарь. Например, для силовых тренировок вам понадобятся гантели, вес которых следует выбирать в зависимости от вашей тренированности. Также, можно применять мини штангу. Для полного комплекта можно купить резиновый эспандер или ленту, гимнастический коврик, фитбол. Для кардио рекомендуется обзавестись недорогим кардиотренажером (эллипсоидом, велотренажером, беговой дорожкой).

№6: главную часть силовой тренировки составляйте из 10 упражнений. Для максимального эффекта, в среднем, нужно десять упражнений на все группы мышц с акцентом на наиболее проблемную зону. Если таковой является нижняя часть тела, основная часть тренировки может быть следующей: 4 упражнения на ягодицы и ноги, 3 упражнения на пресс и спину, 3 - верхняя часть тела.

№7: раз в 1-2 месяца корректируйте тренировочную программу. Даже наиболее эффективная тренировка теряет своё действие через некоторое время, поскольку наш организм хорошо привыкает практически ко всему. Помните, что тренироваться нужно так, чтобы после тренировки ощущать небольшую усталость.

Как мы видим, купить секрет идеальной фигуры попросту нельзя. Наше физическое и моральное состояние зависит только от нас самих, поэтому поднимайтесь с диванов и начинайте тренироваться, прямо здесь и сейчас!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Аквааэробика при беременности

В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожности. Поэтому целесообраз...

News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки, типа «нет времени», «не ...

News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробике

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специалисты, большинство посети...

News image

Пилатес для беременных

Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнений, разработанных Джозефо...

Для женщин:

Фитнес в мегаполисе

News image

Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Основные методы, используемые при проведении занятий аэробик

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения т...

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...

News image

Свободные отягощения или тренажеры?

Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой...