![]() Упражнения для мелкой моторики рукУпражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, п... |
![]() Фитнес во время месячныхФитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические об... |
![]() Три причины обратиться к профессиональному тренеруВпервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим реш... |
Появляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все это ничто в сравнении с проверенным временем фитнесом, сторонников которого становится больше с каждым годом. Нет ничего проще приобрести абонемент (аренда зала для занятий спортом) в одном из фитнес-центров и не спеша идти к своей цели. Занятие спортом в тренажерном зале – оптимальный вариант для того, чтобы сбросить вес, подтянуть форму, нарастить мышцами проблемные зоны, повысить тонус. К фитнесу прибегают люди любого возраста и любой физической подготовки.
В спортивный клуб записываются по разным причинам: кто-то хочет обрести желаемое тело, а кто-то – укрепить свой организм или получить заряд бодрости. Однако, записавшись на фитнес, нужно придерживаться строгих правил, чтобы занятия не обернулись болью в мышцах и напрасной тратой времени. Одна из главнейших рекомендаций – не запускать тренировки. Чтобы добиться результатов, и за максимально короткий срок, необходимы еженедельные тренировки.
Желательно следовать грамотно составленному графику и не отступать от него. Если удалось позаниматься всего пару раз в месяц, то наверстывать упущенное время ежедневными тренировками бесполезно. Все равно придется начинать сначала. Составляя график тренировок необходимо выбрать от двух до четырех наиболее удобных дней. Причем можно совмещать занятия в спортивном зале и фитнесом дома. Так или иначе, но между этими занятиями должна быть пауза не более двух дней.
Многие стараются начать тренировки с максимальной нагрузкой, что является грубой ошибкой. Усиливать норму нужно постепенно, начиная с минимального веса снаряда. Первые тренировки не должны превышать 30 минут, а каждое упражнение необходимо делать по 10—15 раз, чтобы мышцы разрабатывались постепенно. Сет из двух или трех упражнений должен прерываться максимум на пять минут, и только потом повторяться. Тренировкам обязательно должна предшествовать небольшая разминка, чтобы разогреть «холодные» мышцы к более интенсивной работе. Это нужно для того, чтобы избежать травмы мышц и повысить эффективность тренировок. К разминке нужно отнестись серьезно и уделить ей хотя бы 10 минут. В ней должны быть простые упражнения без какого-либо спортивного инвентаря. Некоторые вместо упражнений предпочитают легкую пробежку или велотренажер.
Не стоит недооценивать экипировку для фитнеса. Желательно, чтобы одежда состояла из натурального материала, или из синтетического, но с добавлением хлопка. Костюм должен пропускать воздух и влагу, что критично для интенсивных нагрузок. Тем девушкам, у которых пышная грудь, предлагается специальный бюстгальтер для занятия спортом. Должна быть специальная спортивная обувь, соответствующая типу занятий. Тем более нужно уделить приему пищи особое внимание, если вы посещаете тренажерный зал. Есть нужно за два часа до тренировки и сразу после нее. В процессе занятий необходимо потреблять много жидкости. Постарайтесь следовать принципам здорового питания.
Читайте: |
---|
![]() Аэробика для беременныхА что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько пользы - вы укрепляете сердеч... |
![]() Фитнес и беременностьИтак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что скоро станете мамой. Естес... |
![]() Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусыВсе реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают все больше новых группов... |
![]() Питание при занятиях спортомКак питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем вз... |
Восточный фитнес О Фитнесе![]() Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Что дают женщине занятия фитнесом?![]() Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ... |
Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки![]() Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ... |
Фейсбилдинг![]() Фейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Принципы набора мышечной массыполучение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи... |
![]() Мужчинам – новичкам тренажерного залаДавайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив... |