News image

Йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные прак...

News image

Занятия спортом и здоровье

Бытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ...

News image

Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, на...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Как привести себя в форму после родов?


Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естественный процесс, позволяющий благополучно выносить малыша. Обычно, будущая мать за время беременности поправляется на 15 килограмм. После родов многие женщины, глядя на свое тело в зеркало – ужасаются. Вместе с обвисшим животом часто на бедрах появляются и жировые отложения, что придает фигуре, скажем прямо, не лучший вид.

После родов женщины начинают с ностальгией вспоминать свою прежнюю форму, что подстегивает некоторых к усиленным занятиям спорта после родов. Есть и другие способы похудеть, о которых очень много написано на женских сайтах. Некоторые из этих сайтов предлагают «ленивое» участие женщины, но не стоит забывать, что самые действенные способы похудеть всегда требовали активной физической нагрузки. Только с движением можно сжечь лишние калории, из которых только часть восполняется, а другая часть исчезает вместе с жирком на боках. Так, когда же лучше начинать физические упражнения. Их можно выполнять сразу после родов.

В одном комплексе может быть до 15 упражнений, все они должны выполняться в неспешном ритме. Нужно позаботиться, чтобы был удобный бюстгальтер, который сможет уберечь грудь от ненужных растяжек. На четвертом и пятом месяце после родов, когда женский организм немного окрепнет, можно приступить к более активным упражнениям, в том числе с элементами пилатеса. На шестом и седьмом месяце некоторые записываются в спортивный фитнес-клуб. Тот же шейпинг отличное средство для подтягивания ослабленных мышц и сжигания лишних килограмм. В течение полугода после родов от тяжелых нагрузок лучше воздержаться. Первые четыре месяца не рекомендуется качать пресс, так как мышцы живота в этом промежутке времени еще очень слабые. Кормящим матерям первое время лучше воздержаться от занятий бегом.

Постепенное увеличение нагрузки – основной принцип занятия спортом – не исключение и для женщин в послеродовом периоде. Как не им в первую очередь необходимо «разогреть» свой организм перед фитнес-нагрузкой. Конечно, для начала необходимо заставить свой организм двигаться, так как и это нелегко, если учесть подавленное состояние женщины в связи с гормональной перестройкой организма. В постродовой период хочется только лежать и ничего не делать, и это является главным препятствием к возвращению к нормальному образу жизни. Чтобы разорвать этот «замкнутый круг», необходимо перебороть себя и заставить делать первые упражнения.

Да, конечно, маленький ребенок может не дать вам заниматься ничем другим, но оказывается, одно другому не мешает. Даже кормление ребенка можно совместить с элементарными физическими упражнениями. Если женщина во время нагрузки потеет, то необходимо тут же восполнять баланс воды, необходимый для вырабатывания молока. Каждая мама должна быть заинтересована в своей энергичности и бодрости, так как это пойдет на пользу и самому малышу. Вот почему важно делать прогулки с ребенком, даже если он спит крепким сном. Толкая коляску перед собой, можно выполнить целый комплекс упражнений, например, ходьбу на носочках.

Начав с медленного темпа, его можно постепенно ускорять. Вполне хватит и одной двадцатиминутной прогулки в день, которой достаточно для сжигания около 150 калорий. Физические упражнения день за днем помогут не только выйти из депрессивного состояния, но и получить желаемую фигуру, что только улучшит ваше настроение. Жизнь продолжается.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для женщин: советы звезд

Есть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице или на пляже – всегда и ...

News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав...

News image

Фитнес-программа для беременных

1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ...

News image

Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне доступной, так как все уп...

Для женщин:

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Жесткие факты о мягких местах

News image

Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то...

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Как выбрать фитнес-клуб?

А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б...

News image

Фитнес для начинающих или с чего начать

Как и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты...