News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекр...

News image

Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и сни...

News image

Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, на...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Питание до и после занятий спортом


Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из основных потребностей организма человека. И не обязательно, что это будет интересовать исключительно молодых людей, так как занятия спортом после 40, 50 лет - не редкость. К тому же, вопрос сексуальных отношений особенно интересует женщин, которые недавно родили и хотят быстрее вернуться к прежнему режиму. Но тут следует оговориться, что занятия спортом после родов, операции, кесарева должны быть одобрены лечащим врачом. В противном случае лучше сделать небольшой перерыв и дать организму восстановиться. Но в тех или иных случаях человеку необходимо помнить о правильном питании и употреблении воды до и после занятий спортом.

Безусловно, питание играет немаловажную роль не только, в общем, в жизни человека, но и в его пути к совершенному телу при помощи занятий спортом. Нередко начинающие спортсмены жалуются, что после занятия спортом болят мышцы. Это происходит из-за того, что в их рационе недостаточное количество минералов, витаминов и микроэлементов. Впрочем, если человек занимается спортом на профессиональном уровне или перешагнул ступень новичка, в его ежедневном рационе эти вещества должны присутствовать не только в качестве продуктов питания, но и в качестве синтетических витаминно-минеральных комплексов. Это важно, так как они помогают связкам, мышцам и костному аппарату находится в форме и развиваться во время тренировок.

Вот несколько советов по рациону питания спортсменов и новичков. Непосредственные занятия спортом после еды должны начинаться не менее, чем через полчаса-час. Питание в любой день, даже если это не день тренировки, должно быть разнообразным и частым. Питаться следует небольшими порциями пять раз в день или же по привычной схеме – три раза в день, но с небольшими перекусами в виде сухофруктов, орехов, творога или протеиновых коктейлей. Питаться необходимо регулярно и получать с пищей достаточное количество питательных веществ, нельзя ограничивать себя строгой диетой или пропускать прием пищи, так как тело не успеет возобновить силы. Кроме этого, следует помнить о том, что людям, занимающимся спортом, необходимо много пить, на порядок больше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Не стоит ждать чувства жажды, чтобы выпить стакан воды, ее запас в организме необходимо пополнять регулярно.

Итак, перед занятиями спортом необходимо пополнить запас жидкости в организме, чтобы во время тренировки не чувствовать истощения. Оптимальным будет питье за полтора-два часа перед занятием, а во время тренировки пить следует по мере возникновения чувства жажды. Если же тренировка длится более часа, то пополнять запас воды следует каждый час в количестве от полулитра до одного литра. После тренировки можно выпить не только воду, но и спортивные и калорийные напитки, чтобы восстановить энергетический запас. Перекусить следует через полчаса после тренировки, чтобы организм не чувствовал истощения.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Сама себе инструктор

Самый простой вид тренировок - ходьба в быстром темпе. Никаких дополнительных расходов, главное - удобная обувь и хорошая погода. Нагрузку легко кон...

News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она и народная мудрость, что...

News image

Советы для женщин

ПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успех, как известно, складыва...

News image

Аквааэробика при беременности

В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожности. Поэтому целесообраз...

Для женщин:

Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесом

News image

Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон...

Упражнения для груди - альтернатива операции?

News image

В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б...

Восточный фитнес

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Восточный фитнес О Фитнесе

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

5 причин заняться фитнесом

Хотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто...

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...