News image

Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спорто...

News image

Поможет фитнес

Оптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех ...

News image

Фитнес: Советы для девушек

Эта статья или даже рассказ предназначена в первую очередь для наших самых красивых девушек, которые хотят стать ещё и ещё ...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для рук и ног


Упражнения для рук и ног

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Что касается последних, то они панически боятся силовых тренировок, которые, по их мнению, способны сделать из них похожих на мужчин созданий. На самом же деле, что касается аматоров и новичков, то женщинам довольно сложно так накачать свое тело, поскольку на это нужно много времени и усилий, и одними тренировками тут не обойтись. Поэтому не стоит бояться силовых упражнений для рук и ног, поскольку они способны помочь избавиться от жира, а также придать красивых очертаний женственному телу.

Перед началом тренировки не забываем о разогреве мышц. Это может быть простая разминка, легкая пробежка около десяти минут до первого пота или прыжки со скакалкой. Для разминки каждый волен выбирать то, что по душе. Главное, чтобы разминка принесла легкую усталость и позволила вам вспотеть. После этого можно приступать к упражнениям. Первым будет проработка бицепса. Для этого потребуется волнообразный гриф. Его следует взять в руки, встать прямо и придать своему позвоночнику естественный изгиб. Гриф держите в руках, опущенных вниз, с хватом на ширине плеч и ладонями, направленными вперед, от вас.

Для того, чтобы принять довольно устойчивую позицию, ноги можно подогнуть в коленях. С расслабленными плечами за счет только мышц рук, бицепса, поднимайте гриф, сгибая руки в локтях. Вся часть руки, которая находится выше локтя, во время упражнения должна оставаться неподвижной. С учетом этого очень важного условия следует поднять гриф на максимально возможное расстояние. При этом он не должен касаться торса. Наверху гриф следует задержать на несколько секунд, опустить руки и в нижней точке вновь начать поднятие. Количество повторений и подходов рассчитывается индивидуально.

Проработка трицепса с помощью французского жима. Нужно лечь на скамью, взять в руки на ширине чуть меньшей, чем плечи, волнообразный гриф. Руки нужно выпрямить под небольшим углом к голове, после чего зафиксировать трицепсы в наиболее неподвижном положении и начать сгибание рук со штангой. Медленное сгибание рук приводит к тому, что штанга практически касается вашей головы. В этой нижней точке вы почувствуете, как мышца растягивается, теперь очень важно медленно и без рывков вернуться в исходное положение. Поначалу можно попросить друга или тренера вас подстраховать. Во время выполнения упражнения нужно обращать внимание на локти, они не должны расходиться в стороны.

Для мышц ног как нельзя лучше подходят приседания со штангой. Встаньте ровно, ноги шире, чем плечи, ступни и коленки слегка развернуты в стороны. Штангу положите на плечи, обхватите ее так, как коромысло, следите за прямым позвоночником. В таком положении нужно присесть не ниже уровня коленей, при этом отводя таз назад, как будто вы садитесь на невидимый стул. Теперь медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте комплекс два-три раза в неделю, чтобы давать мышцам время восстановиться.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н...

News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под водой. Это сопряжено с огр...

News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдоль туловища, кисти расслаб...

News image

Спортивный образ жизни после 40 лет – план действий

В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ...

Для женщин:

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг

Многие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с...

News image

Доказанные плюсы физических нагрузок

Сегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма...