![]() Красивая фигура8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигает... |
![]() Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременныхОтсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и сни... |
![]() Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее ме... |
Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свободного на это дело у нас катастрофически не хватает. И абсолютное большинство полагает, что поскольку поход в спортивный зал для них недостижим по каким-то причинам, то на спортивных тренировках можно раз и навсегда поставить крест. Это не так! Спортом можно заниматься и в домашних условиях, не имея при этом какого-то особого специального инвентаря или оборудования. В этом деле залогом успеха является ваше желание и хотя бы три часа свободного времени в неделю. Для того, чтобы поддерживать свое тело в хорошей спортивной форме, будет вполне достаточно выполнять некоторые несложные упражнения со своим весом.
Минимальный, но совсем необязательный инвентарь при выполнении программы для занятия спортом дома, - это пара гантелей весом до пятнадцати килограмм. Гантели должны быть разборными. Ошибочно думать, что выполняя упражнения дома невозможно достичь хороших и видимых результатов. Конечно, профессиональным бодибилдером в таких условиях стать будет проблематично, но в целом, тело подтянется, окрепнет, потеряет лишний жир и обрастет приятным, радующим взгляд ваш и окружающих, рельефом мышц. Выполняя нехитрые упражнения, уже спустя месяц вы увидите первые результаты!
Самая оптимальная программа тренировок – это три занятия в неделю, на которых вы будете «прокачивать» разные мышечные группы. В первый день следует заняться развитием грудных мышц и бицепса. Для этого выполните три подхода отжиманий по десять-двадцать раз. Отжимания делайте с широкой постановкой. Также выполняйте стоя три подхода подъемов гантели на бицепс по десять-пятнадцать раз. Выбор веса гантели тут напрямую зависит от ваших возможностей – но учтите, не стоит перегружать себя резко в первую тренировку.
Вторую тренировку нужно также посвятить отжиманиям, но уже с узкой постановкой рук. Сделайте три подхода по десять-пятнадцать отжиманий. Следующее упражнение – это жим гантелей в положении стоя. Выполняйте по десять-пятнадцать раз три подхода.
На третий день тренировок придется приседать – три раза по тридцать-пятьдесят приседаний. Если приседания даются вам легко – попробуйте выполнять это упражнение на носочках или же на одной ноге. И выполните еще одно простое упражнение для верхней части широчайших мышц спины – это тяга гантелей в наклонном положении. С удобным для вас весом выполните три подхода по десять-пятнадцать раз. Этих нехитрых упражнений будет вполне достаточно, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме.
| Читайте: |
|---|
![]() Первый раз в тренажерный зал«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она и народная мудрость, что... |
![]() Худеем в экстренные сроки!В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одежды. За зимний период мног... |
![]() Виды аэробики, рекомендуемые для беременныхАКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. Вода ... |
![]() Вибрация служит для физических упражнений домаЗаниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает... |
Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки![]() Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ... |
Функциональный фитнес![]() Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас... |
Три упражнения для ног и ягодиц![]() Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро... |
Жесткие факты о мягких местах![]() Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Первые два года Дориан ЯтсМое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,... |
![]() Фитнес-советы новичкамТому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет... |