![]() Пульс при занятии спортомПри беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные ... |
![]() Вы узнали, что ждете малышаОкружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих н... |
![]() Беременность и йогаЙога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и прак... |
Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь какова основная цель фитнеса? Улучшение самочувствия и физической формы. Для будущей мамы так важно и то, и другое!
Есть такие женщины, которые, узнав о своем «интересном положении», сводят двигательную активность к минимуму и целыми днями лежат на диване, задрав ноги вверх. Это - оправданная предосторожность в случае осложненной беременности с угрозой выкидыша. Но если на консультациях гинеколог уверил вас, что беременность протекает без каких-либо осложнений, то такое добровольное затворничество не только не принесет пользы, но может и навредить.
Дело в том, что следствием снижения двигательной активности может стать гиподинамия, а это для беременной женщины совсем ни к чему. Из-за гиподинамии могут появиться осложнения и в течение и самой беременности, и во время родов, и в послеродовой период. Кроме того, гиподинамия - одна из причин отсутствия, либо значительного снижения количества молока.
Так как же вести себя будущей маме, чтобы избежать гиподинамии? Все очень просто, вам даст такие рекомендации любой врач – гулять побольше, дышать свежим воздухом, и выполнять комплекс каких-нибудь несложных физических упражнений. Будет просто замечательно, если вы займетесь фитнесом. Ведь фитнес помогает беременной женщине во многих вопросах, а именно:
1. Кто сказал, что беременная женщина должна забыть о стремлении к привлекательной внешности? Будущая мамочка обязательно должна сохранять красивый, цветущий внешний вид на протяжении всей беременности! Занимаясь фитнесом для беременных, вы заботитесь именно об этом.
2. Занятия фитнесом обеспечивают организм кислородом, и это просто замечательно для будущего малыша. Таким образом, уменьшается риск внутриутробной гипоксии (это когда плод страдает от недостатка кислорода), а сам ребенок рождается более крепким и здоровым.
3. Правильно подобранный комплекс упражнений для беременных не просто позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме, но и готовит к разрешению от беременности. Специальные упражнения для мышц груди помогают сохранить ее форму, а тренированные мышцы промежности и малого таза облегчат процесс родов.
4. Рожавшие женщины знают, как сложно восстановить былую форму после родов. Однако к тем из них, кто занимался гимнастикой на протяжении беременности, красивое подтянутое тело возвращается быстрее. Так что занятия фитнесом положительно скажется и в послеродовой период.
Итак, беременный фитнес – это то, что необходимо для здоровья и будущей мамы, и ее малыша.
Однако, как мы уже замечали, комплекс упражнений должен не иметь противопоказаний к беременности. То есть идти надо в тот фитнес-клуб, где создаются «беременные» группы, с которыми занимаются по специально разработанной схеме. Благо, таких клубов на сегодняшний день хватает. Посоветуйтесь со своим врачом на этот счет, согласуйте на всякий случай с ним программу занятий.
В эту программу обязательно должен входить комплекс упражнений, который направлен на укрепление именно тех мышечных групп, которые принимают участие в самом главном итоговом процессе – родах.
Аквагимнастика так же должна входить в фитнес-программу будущей мамы. Занимаясь аква-гимнастикой, беременная женщина работает на улучшение гибкости своего тела, укрепляет различные мышечные грумы, учится контролировать дыхание.
Впрочем, обучение контролю дыхания стоит выделить отдельно. Дыхательная гимнастика – еще один обязательный элемент комплекса упражнения для беременных. Из-за неправильного дыхания матери во время родов, малыш начинает ощущать нехватку кислорода. Умением правильно дышать во время схваток, женщина уменьшает и болевые ощущения во время родов, и помогает своему малышу.
В понятие «фитнес для беременных» входит не только комплекс упражнений и дыхательная гимнастика, но и грамотный массаж. Кроме того, женщин обучают, как правильно питаться во время беременности, какой образ жизни вести.
Есть для беременной женщины в занятиях фитнесом и еще один, так называемый, психологический момент. Ведь посещение фитнес-клуба для беременных – это, можно сказать, посещение клуба по интересам. Здесь вы получаете возможность пообщаться с такими же беременными мамочками, поделиться своими впечатлениями, посоветоваться, какую коляску выбрать, стоит ли рожать вместе с мужем, перенять у кого-то ценный опыт и т.д. Ведь кто же поймет беременную женщину лучше, чем другая беременная женщина? Удовольствие от общения, а, как результат – хорошее настроение, точно так же необходимо, как физические упражнения и свежий воздух.
Именно поэтому, дорогие будущие мамочки, фитнес для так необходим для вашего организма. Так что, если у вас нет противопоказаний к легким физическим упражнениям – вперед, в фитнес-клуб!
| Читайте: |
|---|
![]() Суперсеты, или как построить летнюю тренировкуНе секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время берут тайм аут. И балуют ... |
![]() Черный список фитнес упражнений для беременныхФитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны - т... |
![]() Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто небывалый размах. Причин ... |
![]() Пилатес для беременныхМетод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время берем... |
Опасность фитнеса для женской груди![]() Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ... |
Выбери свой фитнес![]() Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов... |
Спортзал на дому: боди-бар![]() С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ... |
Фитнес - для тела![]() Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Начинающим спортсменамнужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово... |
![]() Волшебный рецепт. Как бороться с усталостьюНа следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси... |