News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение сост...

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали об...

News image

Худеем в экстренные сроки!

В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одеж...

You are here:   Главная - Для мужчин - Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону


Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое тело. К сожалению, бывают некоторые причины (например, отсутствие денег) для отказа от тренировок в спортзале. Но есть несколько замечательных комплексов упражнений, которые Вы можете делать дома без специальных тренажеров.

Это быстрая тренировка для мужчин, которая должна выполняться 2-3 раза в неделю. Такие упражнения, как бег или быстрая ходьба, должны совершаться вдобавок к основным. Тренировка должна выполняться интенсивно, без отдыха между упражнениями.

Приседания

Совершайте простые приседания точно так же, как делали в спортивном зале во время разминки. Сели-встали, сели-встали. Только старайтесь держать спину прямо во время разминки. Делается 15 повторений при каждом подходе.

Выпады

Стойте, шаг вперед, коленом одной ноги касаетесь пол. Затем повторяете так же с другой ногой. Делается 15 повторений при каждом подходе

Тренируем трицепс

Если у Вас имеется два стула, Вы можете сделать это упражнение. Поместите свои ноги в один стул, руками держитесь за другой стул. Таким образом Вы будете выполнять упражнение выше пола. Совершайте отжимания именно в такой позе. Делаем 15 повторений при каждом подходе.

Отжимания

Делайте обычные отжимания на руках. При движении тела вверх совершается хлопок руками. Сет=15 повторений.

Сгибания рук

Для этого упражнения те требуется ничего, кроме какого-нибудь легкого предмета. Это может быть стеклянная бутылка, например. Берете в руку какой-либо предмет и совершаете сгибания рук в локтевом суставе. 15 повторений для каждой руки в 5-6 подходов.

Качаем плечи, стоя на голове

Это упражнение более сложное, чем Вы думаете. Вы можете опереться на стену в случае необходимости. Упражнение совершается путем отжиманий на руках, стоя на голове. Совершается 10 повторений.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Зарядка для беременных

Во время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ...

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде...

News image

Мифы о фитнесе

Миф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок...

News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составляющих напрямую зависит здо...

Для женщин:

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Основные методы, используемые при проведении занятий аэробик

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения т...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо...

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...