News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужн...

News image

Йога для беременных

сильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необх...

News image

Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по дому

Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому сн...

You are here:   Главная - Для женщин - Эффективные упражнения для рук


Эффективные упражнения для рук

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчины? Однако, без занятий спортом невозможно поддержать свое тело в хорошей форме, так как мышцы станут дряблыми, а кожа может обвиснуть. Особенно это касается области рук, поэтому необходимы эффективные упражнения для похудения рук и поддержания их в тонусе в комплексе с упражнениями, которые будут направлены на другие группы мышц. В этом нелегком труде новичкам помогут видео с эффективными упражнениями для рук, в которых наглядно показано, как необходимо выполнять те или иные упражнения. Наша же статья поможет определить наиболее действенные из них.

Итак, самые эффективные упражнения для мышц рук несложные, поэтому их можно выполнять практически каждый день. К тому же, при их выполнении необходимо помнить о следующих рекомендациях. Дыхание нужно стараться сохранять ровным. Во время упражнений нужно напрягать мышцы ягодиц и пресса, чтобы избежать нежелательной нагрузки на поясницу. Также лучше избегать дополнительной нагрузки на колени, для этого достаточно держать их в полусогнутом положении. Перед началом тренировки обязательно необходимо сделать разминку, как и в любых других комплексах упражнений. Разминка поможет мышцам и телу разогреться, сделает связки и мышечную ткань более эластичной, что поможет предотвратить травмы и микроразрывы ткани мышц.

Для первого упражнения необходимо встать в традиционную позу – ноги на ширине плеч, руки на талии. Во время поворота вправо руки развести в стороны, то же и во время поворота влево. Между поворотами необходимо занимать исходное положение. Повторения – десять раз. Начинать его выполнение можно без гантелей, позже подключив их в качестве дополнительных утяжелителей.

Для следующего упражнения следует принять упор лежа, а руки следует поставить на диван или стул в согнутом положении. Выпрямляя руки, зафиксируйтесь в таком положении, выполнять около двадцати повторений. После этого можно вернуться в позицию для первого упражнения и сделать круговые движения руками вперед и назад. В каждую из сторон нужно сделать десять и более повторений.

Следующее упражнение требует гантели. Необходимо встать ровно и опустить руки с гантелями свободно вдоль тела, после чего поднять их вперед и расправить в стороны. Каждое движение необходимо фиксировать на две секунды. Повторений – десять. После этого нужно встать ровно и руки с гантелями в них вытянуть вперед, после чего поднять их вверх и завести за голову. Нужно постараться дотянуться гантелями до лопаток, после чего опустить руки. Повторять пятнадцать и более раз.

После этого из исходного положения с руками вдоль тела и гантелями в них можно сделать два схожих упражнения по 15 повторений. Для этого руки необходимо вытянуть вперед и над собой, зафиксировать на две секунды или поднять руки вперед и развести их в стороны, также зафиксировав. Такой комплекс поможет подтянуть дряблую кожу и нарастить немного мышечной массы на руках.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражнений

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в...

News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удовольствие. А весь секрет за...

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесарева

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере...

News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные ...

Для женщин:

Новый взгляд на аэробику

News image

Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро...

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...

News image

Выбор – это очень важно

Побольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра...