![]() Малыш, ты меня слышишь?Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот... |
![]() Гимнастика для беременныхОбязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре.... |
![]() Фитнесс после 40Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и ... |
Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, когда так и хочется пощеголять в коротких юбках или шортах. При всем при этом комплекс упражнений для мышц ног, ягодиц подходит не только девушкам, но и мужчинам, так как их аппетитные формы также привлекают внимание и могут вызывать восхищение. Поэтому не проходите мимо, запоминайте и мотайте на ус.
Итак, любой комплекс упражнений для похудения, растяжки ног и для их подкачки должен начинаться с разминки. В качестве отличной разминки для ног может подойти бег или быстрая ходьба. Но бег не должен быть чересчур интенсивным, чтобы не перенапрячь ноги и оставить силы на дальнейшие упражнения. Уделите разминке десять минут времени, за которое вы должны вспотеть, это и будет знаком того, что организм разогрелся и мышцы готовы к тренировке. Но комплекс упражнений после перелома ноги или других травм лучше не начинать с бега, можно походить на месте или выполнять иные упражнения в щадящем режиме.
Для первого упражнения нужно поставить ноги широко, намного шире плеч, а руки с кистями вместе вытянуть вперед. Следите, чтобы ваша спина оставалась ровной с естественным прогибом. Теперь можно приступать к наклонам влево и вправо, как будто вы хотите сесть на ту или иную сторону бедра. Повторений – десять, подходов – от одного до трех, в зависимости от вашей физической подготовки. После выполнения упражнения неплохо было бы дать мышцам немного расслабиться, встав ровно и поочередно потрусив каждой ногой.
Теперь нужно занять то же исходное положение, но с руками на поясе. На десять счетов необходимо присесть под углом в девяноста градусов, следя при этом за тем, чтобы коленки и ступни ног были немного развернуты в стороны. Приседать нужно не ниже, чем на уровень коленей и в таком положении зафиксироваться на несколько секунд, после чего в медленном темпе вернуться в начальную позицию. Это упражнение похоже на балетное плие, но менее сложное. Выполнять следует также около десяти повторений, но тут следует ориентироваться на собственное состояние и возможности. Лучше наращивать нагрузку постепенно, чтобы не повредить связки и мышцы, не нанести им травмы.
После начинаем делать выпады. Для этого нужно встать ровно, расправить и опустить плечи, подтянуть живот. Делаем выпад на правую ногу, медленно шагая перед собой, стоя на месте второй ногой. Таким образом, левая нога должна быть прямой и стоять на носке, а вес перенесен на переднюю, правую ногу, которая под углом в девяноста градусов согнута в коленном суставе. Теперь нужно постараться выйти из этого положения в исходное, используя при этом мышцы передней ноги. Поначалу упражнение покажется довольно сложным, но со временем десять повторений для каждой ноги будут все легче, и можно будет использовать утяжелители в виде гантелей. А закончить тренировку можно прыжками на скакалке на протяжении нескольких минут, чтобы одновременно прорабатывать мышцы ног и выполнять кардиоупражнения для поддержания работы сердца.
Читайте: |
---|
![]() График занятий спортом домаДомашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувств... |
![]() В движении жизньВряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения... |
![]() Упражнения для рук Дарьи ЛисичкинойУкрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, который хотя бы единожды за всю... |
![]() Секреты правильной тренировкиОбрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделать поддержание прекрасной ... |
Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?![]() Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д... |
Фитнес на пляже![]() Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез... |
Методики занятий по аэробике![]() Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Пилатес: упражнения для стройной фигурки![]() Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Фитнес для начинающих или с чего начатьКак и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты... |
![]() Не можете бегать – ходитеХодьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт... |