News image

Кому доверить свое тело, или Выбор тренера

Практически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но...

News image

Упражнения для мелкой моторики рук

Упражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, п...

News image

Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мам

Реабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения по...

You are here:   Главная - Для мужчин - Упражнения для удара рукой


Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занимаются моделированием своего тела и улучшением его физического состояния. Именно хорошие удары руками, кулаками, а также ногами являются залогом успешного боя. Так называемый «прямой удар» - это и есть удар с помощью кулака. Многие новички ищут и пытаются выполнять упражнения на скорость удара руками и на силу, совершая удар исключительно рукой. На самом же деле, сделанный только с помощью силы руки удар будет не достаточно мощным. Руку необходимо использовать для того, чтобы переносить силу тела в удар и создавать его амплитуду. При ударе необходимо, чтобы тело находилось в равновесии, а также была правильно расположена передняя нога.

Упражнения для силы удара рукой необходимо начинать с того, что научиться правильно сжимать кулак, чтобы не повредить руку в процессе удара. Для этого следует разогнуть ладонь и сжать кончики своих пальцев внутрь, большой палец нужно положить поперек четырех согнутых и нажать на них. Окончание большого пальца должно находиться в середине согнутого среднего пальца руки. Таким образом, правильно сложенная рука в кулак может нанести хороший удар, при этом, не нанося себе вреда.

Первое упражнение на правильный удар рукой – оценивающее и корректирующее размах бедер.

В качестве инвентаря необходимо будет использовать лист бумаги размером двадцать на тридцать сантиметров, который необходимо подвесить с помощью подручных средств на уровне вашей груди. Он должен служить целью, от которой необходимо отойти на двадцать сантиметров. Стопы должны находиться в параллельном положении к бумаге, а кисти рук, сжатые в кулаки, - на уровне груди. При этом локти должны быть слегка расслаблены и спокойно висеть вдоль тела. Стоя на кончиках стоп, необходимо по часовой стрелке согнуть свое тело как можно больше, колени согнуты, чтобы дать телу возможность согнуться до конца. Таким образом, тело становится повернуто в правую сторону на девяносто градусов по отношению к цели, его вес перенесен на левую ногу.

Необходимо сконцентрироваться на цели, не сводить с нее глаз. На кончиках стоп следует развернуться так, чтобы бедра придали размах движению. Одновременно с бедрами необходимо поворачивать и плечи, также перенося вес тела на другую ногу. Правый локоть в это время нужно поднять на высоту плеча, чтобы с его помощью ударить по цели. Удар развернет ваше тело на 180 градусов, при этом необходимо следить за тем, чтобы бедра двигались немного быстрее, чем плечи, чтобы обеспечить их максимальной силой удара. Упражнение следует повторять и на левый локоть. После того, как оно станет получаться с легкостью, а вы не будете терять равновесия, можно переходить к применению кулака. Для этого следует выполнять те же рекомендации, но с разгибанием руки, сжатой в кулак. Для начала такое упражнение позволит научиться бить правильно, после чего можно его практиковать на спортивном инвентаре типа груши.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия в бассейне для беременных

В наше время все больше и больше становятся популярными занятия с беременными в бассейне. Посещать бассейн очень полезно для здоровья. Программа вкл...

News image

Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из осно...

News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндско...

News image

Фитнес дома: между кухней и телевизором

Как утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа, сутки - подчеркните нео...

Для женщин:

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Упражнения для растяжки ног

News image

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф...

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Важность занятий спортом

Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за...

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...