Фитнес-советы

Что означает fit — объяснять не надо. Ну, а ball по-английски «мяч». Знакомьтесь: fitball (фитбол) — большой надувной мяч. С виду он похож на детскую пляжную игрушку, однако результатов позволяет добиваться недетских.

Фитбол придумали в Европе лет 150 лет назад. Тогда надувной мяч диаметром 55-75 см помогал восстановиться людям после травмы. Потом оказалось, что симпатичный и простой тренажёр подходит не только пациентам физиотерапевтов, но и поклонникам здорового образа жизни.
По словам Татьяны Сукмановой, координатора групповых программ сети клубов OrangeFitness, фитбол — одно из немногих приспособлений, которое заставляет работать мелкие внутренние мышцы. Фитбол хорош ещё и тем, что позволяет задействовать те мышцы, которые в этом нуждаются, остальные во время тренировки отдыхают. Прочее же оборудование непременно «подключает» дополнительные мускулы. Например, вы захотели покачать пресс или спину — ни на одном тренажёре не сможете «выключить» ноги. Ни на одном, кроме фитбола.
Кстати, на уроках с мячом нижние конечности, в отличие от спины, загружены не очень сильно. Это порадует тех, кто страдает варикозом или избыточным весом.

Существует несколько вариантов тренировки с мячом — игровой, силовой, аэробный. Как считает Эмилия Карабашлыкова, фитнес-менеджер клуба CityFitness, всё зависит от фантазии тренера. В занятия можно включить гантели, резиновые амортизаторы, бодибары — да всё, что угодно. Упражнений на фитболе сотни. Тренер постоянно меняет нагрузку, что особенно важно на первых порах, когда вы ещё не привыкли к круглому, да к тому же катающемуся тренажёру.
Впрочем, привыкнуть к мячу нетрудно, и никакой предварительной подготовки он не требует. Фитбол подойдет всем: детям — они играют с мячом, развивая координацию и мышцы; будущим мамам — фитбол позволяет укреплять пресс, не перегружая поясницу; немолодым любителям фитнеса. Ограничений нет.
Мужчины занимаются фитболом ради гибкости мышц, а женщины приходят сюда убирать ненужный жирок в самых проблемных зонах (внутренней поверхности бедер, ягодицах и животе). И те и другие довольны результатом. Чудо-мяч — хороший тренажёр и для спортсменов-профессионалов: можно неплохо нагрузиться, не трогая травмированные суставы или перегруженные мышцы.

Впрочем, тренировок и в клубе хватает, а вот дома фитбол можно и нужно использовать как... стул. Сидя на нем за компьютером или же за обеденным столом, вы одновременно улучшаете осанку и укрепляете пресс. Иные поклонники фитбола не расстаются с ним даже на работе — мы, например, знаем одну редакцию спортивного глянцевого журнала, которая таким образом здорово сэкономила на мебели. Полезные мячи продаются во всех спортивных магазинах. При покупке обратите внимание на упаковку: там указано, как подобрать оптимальный размер, исходя из вашего роста и веса.
И ещё одна потрясающая вещь — фитнес-релакс. Вы лежите на полу, а партнёр/супруг/ребёнок/коллега прокатывает по вам этот очаровательный шарик. Полезно всем без исключения! Процедура с успехом заменяет обычный массаж, но без риска разрыва мелких сосудов — ведь мяч давит очень слабо и равномерно. Фитнес-релакс рекомендуют даже грудным детям!