Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие понимают только походы в тренажерный зал или на аэробику. На самом деле это понятие несколько шире. Фитнес – это любая регулярная спортивно-активная деятельность, направленная на укрепление и оздоровление тела. Вот вам примеры: регулярные катания на велосипеде и роликах, плавание, пешие походы по лесам и горам, занятия танцами, утренняя гимнастика, катания на лыжах и сноуборде, пробежки в парке по утрам – все это помогает вам быть в хорошей спортивной форме. И все же, мы очень сильно отстаем от развитых стран по количеству и качеству предоставляемых фитнес услуг, но самое обидное, что мы так же сильно отстаем по количеству пользователей этими услугами. Радостно то, что у нас уже появилась культура физического развития. Есть много людей, которые сделали спорт частью своей жизни, получают от этого удовольствие и понимают, что спортивные занятия это такая же гигиена для тела, как и чистка зубов.
Вспомните наше русское, я бы даже сказал советское слово «физкультура», которое образовано от словосочетания ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА. Ведь знали, понимали и пропагандировали, и даже по утрам радиостанции начинали свой эфир с утренней зарядки. Дальше я хочу обратиться как раз к другим людям, которых пока еще большинство. Я попытаюсь заинтересовать, объяснить важность занятий физическими упражнениями, помочь задуматься и может быть даже склонить ))) к новому и решительному шагу. А начать я хочу с фразы одного из моих учителей в Академии Спорта, которая звучала примерно так: “Если Вы будете регулярно заниматься спортом, я не могу вам гарантировать на сто процентов что вы проживете дольше, но я могу гарантировать что за последним стаканом воды вы встанете сами…”. Под спортом понимаются регулярные занятия физической культурой (фитнесом) во всех ее проявлениях и в течение всей жизни! Давайте вместе рассмотрим самые частые проблемы, которые являются причиной того, что люди не занимаются спортом и просто наплевательски относятся к своему телу. Итак, выберите пункт, который вам ближе всего и прочитайте мои советы, а еще лучше прочитайте все, потому что в каждом я рассказываю очень полезные вещи. Вот список очень вам знакомых причин
1. У меня нет времени, и… я так устаю на работе, что сил тоже нет
2. Да какое там! Я весь день на работе бегаю и к вечеру выжат… это и есть мой фитнес
3. Тупо нет денег!
4. Ну мне не нравятся тренажерные залы и вообще занятия в фитнес клубах
5. Никогда не пробовал/никогда не занималась… и вообще где я, а где спорт!
6. У меня и так все нормально… зачем еще тратить силы, деньги и время
Начнем с того, что вы самый занятой в мире человек (ну естественно это именно вы) и перейдем к наличию времени. Сколько же нужно? Ответ: два-три раза в неделю по 30-60 минут или четыре-пять раз по 20-30 минут. Получается 2-2,5 часа в неделю или 8-10 часов в месяц, это минимальное время для занятий спортом, которое нужно выделить. И даже если это умножить на два (накинем на дорогу в спортзал) – все равно получается немного. Как специалист в области спорта, я вам гарантирую, что выделяя хотя бы это минимальное время для спорта, при правильном питании, вы сможете менять форму своего тела, развивать силу и выносливость, укреплять сердце, развивать гибкость и пластику движений, все в зависимости от поставленных целей. Попробуйте в течение хотя бы одной недели составить график своих дел по часам, а в конце просмотрите… Неужели там нет нескольких свободных часов за всю неделю ? Ну, или может там есть пара дел, которые можно все-таки отменить ради собственного здоровья? Оптимизируйте свой график и включите, пожалуйста, в план спортивные занятия, ведь так мало для этого нужно! Теперь по поводу усталости. Вы слышали, что наилучший отдых – это смена вида деятельности? Так вот это именно так и есть. Вы обращали внимание, что усталость в конце рабочего дня бывает очень сильной, но это какая-то странная усталость, не такая как после активной рыбалки или катания на коньках, это скорее какая-то (зае…ность ), тяжесть в голове и скованность в теле. Доказано, что активные физические упражнения восстанавливают организм после долгого умственного труда и после однообразной работы. А после рабочего дня в душном офисе перед монитором, спортивные занятия – это вообще лекарство. Вот вам второе задание – не смотря на усталость после работы сделайте эти пункты:
1. Выпить стакан свежего сока или кружку ароматного зеленого чая;
2. Сесть в удобное кресло или на диван, удобно откинуться, ноги желательно положить на мягкую подставку, поставить таймер на мобильнике ровно на 10 минут, закрыть глаза (лучше положить на глаза ладошки) и… пусть весь мир подождет Пройдитесь мысленно по всему телу и расслабьте мышцы, затем прогоните все мысли о работе и представьте себя в лесу на травке, или на теплом песочке на море. Желательно это делать в тихом помещении (или одеть наушники), несмотря на то, что глаза закрыты, желательно уменьшить свет (более продвинутую технику релаксации я рассмотрю в будущем подробнее).
3. А теперь вставайте и идите в спортклуб. Для мужчин подойдет тренажерный зал (не хватайте тяжелые штанги, 30-40 минут на тренажерах, да так чтобы пропотеть!). Для женщин подойдет танцевальный урок или урок фитнес-йоги, или занятия с фитболом. Подберите те спортивные занятия, которые вам будут приятны, спортклуб не обязателен, вы можете переодеться и поехать кататься на роликах или велосипеде, если лето, коньки или лыжи, если зима. Можете просто пробежать пару километров, но все это обязательно в парке или в лесу на чистом воздухе. И не ленитесь, 30-40 минут работайте так, чтобы пропотеть, заставьте сердце работать, а кровь мчаться по мышцам. Можете пойти в бассейн или на урок в школу танцев, можете поиграть в теннис или поучиться жонглировать, можете полазать по стенам на скалодроме, или поучиться стоять на голове, главное – это занятие должно вам нравиться, ну и конечно активно, энергично и до пота.
4. После тренировки сразу принять душ. Постойте под водой подольше, потом я расскажу, как и зачем, но вода помогает восстановиться.
5. Повторите 10 минутную процедуру релаксации, но уже лежа.
6. Отправляйтесь кушать, не налегайте на жирное, но после еды обязательно скушайте яблоко или грушу или апельсин, или три мандарина. В конце чай с лимоном и медом или с мятой.
Итак, я дал вам задание, 30-40 минут позаниматься и два раза по 10 минут расслабиться (едите то вы в любом случае), – итого я прошу у вас один час. Выполнять это задание следует три раза в неделю, в течении всего трех недель! Через три недели ответьте мне на вопросы:
Как ваше общее самочувствие?
Стали ли вы больше или наоборот меньше уставать?
Стали ли вы лучше спать?
Появилось ли у вас новое приятное ощущение в теле?
Ну и вообще, как заряд бодрости и позитива?
Делайте выводы… может бросать то уже и не надо Помните, что спортивные занятия восстанавливают и нервную систему, так как обязательно несут в себе эмоциональную составляющую !
2. Да какое там! Я весь день на работе бегаю и к вечеру выжат… это и есть мой фитнес
А я скажу, что это совершенно другая усталость! Прочитайте предыдущий пункт. Да, возможно, у вас много физической работы и вы действительно бегаете весь день, но это ежедневная, однообразная работа, а не спортивное занятие! Спортивное занятие – это амплитудные и динамичные движения, это разные нагрузки, это эмоциональное наполнение, это СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ. Занимаясь фитнесом, вы даете своему телу физический отдых, вы даете ему отрыв и драйв. Занимаясь спортом, вы раскрепощаете мышцы и нервную систему и это очень важно, – дать организму сбросить напряжение и стресс. Весь день заниматься сборкой оборудования и сходить на урок современного танца – это не одно и то же. Одно дело весь день носиться по лестницам или ездить по Москве, а другое сходить в фитнес-центр на урок йоги, или размять мышцы в тренажерном зале. Как говорится – почувствуйте разницу! Да и фиг с ней, с разницей то внешней, но главное, что эффект для организма и для здоровья совершенно разный. Попробуйте, и вы удивитесь, что после утомительного рабочего дня, посетив какой-нибудь спортивный урок, вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Но следуйте рекомендациям:
- по дороге на спортивный урок, не таскайте тяжелых сумок в руках (рюкзак подойдет);
- берите чистую, свежую спортивную одежду – это важно! Коже должно быть приятно;
- немного заранее выпейте свежий сок или съешьте фруктов;
- после тренировки в клубе или дома примите душ и постойте под водой подольше;
Дайте телу переключиться и расслабиться в движении, дайте ему приятных ощущений!
3. Тупо нет денег!
А кто сказал, что они нужны? Нет, ну, немного, конечно, нужно…. но… давайте прикинем. Один раз купить простые беговые кроссовки, шорты и майку… думаю не проблема. И пробежки в парке или активные игры типа волейбола вам доступны. Купить велосипед… ну, конечно, не суперский, но вполне приличный можно за 5000 руб., и велосипедные поездки по лесу в течение всего лета у вас! Так же ролики летом и коньки зимой. Можно придумать еще кучу вариантов спортивных занятий при небольших вложениях. Ну а составить комплекс утренней или вечерней гимнастики минут на 20 и делать его каждый день в парке или дома – не стоит вообще ни копейки. К нашей радости у нас активно развиваются фитнес услуги и можно найти недорогой фитнес-центр, пусть он будет без гламура и без бассейна и сауны, но во время занятий на тренажерах или во время урока по аэробике с хорошим тренером вы будете так увлечены, что и не почувствуете разницы. А бюджетные школы танцев, где абонемент например на восемь занятий в месяц стоит… А вы звонили, спрашивали сколько стоит? А почему думаете, что дорого? А школы йоги, где групповые уроки стоят по 300-400 руб.? Раз в неделю в клубе, и пару раз самостоятельно. Новая статья расходов в вашем бюджете конечно появится, но вы уверены, что это лишняя статья? Может быть экономить на чем-то другом…(если вы экономите на спорте, а при этом курите и тратитесь на алкоголь, то я в шоке и вы должны быть там жеА еще я вот думаю… может просто колбасы поменьше поесть, но в тренажерку сходить… И вообще, расходы на спорт я бы называл не «расходы», а ИНВЕСТИЦИИ В ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТУ. Ищите возможность – ибо кто ищет, тому и будет
4. Ну мне не нравятся тренажерные залы и вообще занятия в фитнес клубах
Да и фиг с ними с этими клубами! Вы совсем не обязательно должны быть привязаны к какому-то месту… А, кстати, вы хоть раз были в фитнес клубе-то, а? Может информация устарела… да и клубы разные бывают… зайдите просто посмотреть какие там уроки бывают. В большинстве клубов очень дружеская обстановка и множество совершенно разных занятий, например танцы для начинающих, уроки на гибкость и пластику, уроки для укрепления и подтяжки мышц, занятия на тренажерах, силовые занятия для настоящих мужчин с тяжелым железом и многое другое. Кстати, иногда в клубах бывает пробное бесплатное занятие, ну а покажут и расскажут вам все и подробно в любом случае, даже не сомневайтесь. И люди сейчас ходят на занятия совершенно разные: и толстые и тонкие, и старые, и молодые, и длинные и короткие, ведь главное, что они хотят работать над собой и стать лучше)) Так что отбросьте все комплексы и сомнения и зайдите хотя бы просто посмотреть в несколько разных фитнес центров. Если не убедил, давайте думать дальше… Есть куча различных спортивных занятий, которые я перечислял в предыдущих пунктах. Это подвижные игры на природе (нужно только найти компанию), это бассейны, велосипедные прогулки, пешие походы по лесам и холмам (пусть даже и не очень большие), стрельба из лука, теннис, катание на лодках и т.д.
Вот вам идея – зайдите в крупный спортивный магазин, идите по отделам и рассматривайте все вещи подряд! Представляете огромный магазин, тысячи вещей, и каждая из них нужна для какого-либо спортивного увлечения! Наверняка, на чем-то вы остановитесь и у вас возникнет куча новых идей… (знаю хороший и не дорогой спортивный гипермаркет, называется Декатлон, там тьма спортивного оборудования и вещей). Так что, вперед… действуйте, это гораздо лучше, чем одеться во все коричневое и сидеть дома, ни с кем не разговаривая)))
5. Никогда не пробовал/никогда не занималась… и вообще где я, а где спорт!
Получается как в анекдоте – я шоколадные конфеты не люблю, тока я их никогда не пробовал… Хотите сказать, что может спорт это и интересно… но не в этой жизни? А так должно быть? А почему так должно быть-то, а? Я знаю сто одну причину, по которым вам стоит заняться спортом. Бывает, что люди тяжело болеют и действительно не имеют возможности для физических упражнений, я очень переживаю за них и очень надеюсь, что случится для них маленькое чудо, и они поправятся. Но это в случаях очень тяжелых болезней. В остальных случаях, если у вас есть заболевания, просто нужно придерживаться некоторых ограничений и, возможно, разработать индивидуальную методику занятий.
Знаете ли вы, что спортивными уроками и движением лечится большинство недугов? Естественно, необходимо получить консультацию специалистов в области спорта и консультацию спортивных врачей. Если же вы здоровы, но выбираете этот пункт, то давайте искать, как бы нам выйти из этой ситуации. Может вас пугает слово спорт? Это кажется чем-то страшным с дикими напряжениями и бешеными тренировками? Если вы собираетесь стать чемпионом мира, то это так и есть, если цель – самосовершенствование и здоровье, то все совсем не так. Почему же вы решаете, что это не для вас? Разве полноценная, активная жизнь не для вас? Ведь имея развитое и тренированное тело, вы сможете получить от жизни гораздо больше. Вы сможете жить эффективнее и интереснее! Пусть вы никогда не пробовали, но начать то можно всегда. И нет ничего проще! Просто начните . Может, вы кажетесь себе неуклюжим, неподвижным, неспособным…
Пока вы сидите и ничего не делаете так и будет. Поймите, ведь все это можно менять, любое физическое качество можно развивать и тренировать! Сначала потихонечку, в группах для новичков, ищите интересные и увлекательные спортивные занятия именно для себя. Пройдет немного времени и то, что казалось вам невозможным, станет совсем легким, и вы будете оглядываться в прошлое и думать, какой же я был глупый, что сомневался. Я говорю это не просто так, а исходя из своего личного опыта. Не стесняйтесь, что пока у вас не получается – все когда-то начинали. Главное – не вешать нос в трудных ситуациях и не начинать просто тупо и безосновательно ныть, потому что когда человек жалуется, что он вот такой неспособный, такой слабый, такой беспомощный.. – мне хочется кричать – посмотрите у людей нет ног или рук, и они находят в себе силы заняться спортом и становятся олимпийскими чемпионами! Они решили не сдаваться ни в коем случае, они активны и радуются жизни, они живут более полноценно, чем многие «здоровые» люди. И после этого вы, имеющие руки и ноги, хотите сказать, что у вас есть причины, по которым вы не можете заняться своим телом? Хватит себя жалеть и сомневаться…. Хватит! Любой тренер может только помочь вам, объяснить и научить, но никто не сможет сделать этого за вас. Знаете ли вы, что большую часть массы тела составляют мышцы. А мышцы – это ведь просто напросто двигатели, и сердце – это одна сплошная мышца, и дыхание – это наше вечное движение мышц. Мы – существа движения, жизнь заключается в движении. Так двигайтесь, тренируйте свои мышцы-двигатели, путешествуйте, познавайте этот мир, становитесь сильнее с каждым днем, чтобы помогать более слабым и сами будьте здоровы!
Овладевайте возможностями своего тела, а то так и не узнаете, что бог в него вложил.
6. У меня и так все нормально… зачем еще тратить силы деньги и время
Если вы выбрали этот пункт как причину того, что вы не занимаетесь фитнесом, значит вам, скорее всего, не больше 30 лет)) Если больше и вы все еще так думаете, то у вас либо очень завышена самооценка, либо вам пока очень сильно везет))) А я вам приведу в ответ вот такой аргумент – если вы молоды, подтянуты и красивы, это очень радостно и приятно, но я хочу большего, я хочу, чтобы и в 30 и в 40 и в 50 лет вы оставались такими же молодыми, активными и привлекательными, как и сейчас! Ну как… не против? Я лично знаю много людей в возрасте за 40, которые выглядят чуть старше студентов, я знаю людей старше 60 лет, которые катаются на горных лыжах и на велосипедах, легки на подъем, энергичны и активно продолжают наслаждаться пребыванием на этой планете, не зависимо от даты своего рождения! Я лично знаю мужчин старше 60 лет, для которых поднять штангу весом сто килограммов или пробежать пару километров – это вообще не проблема, я знаю женщин в возрасте около пятидесяти, которые имеют подтянутую и стройную фигуру, упругие мышцы и энергии столько, что хватит на кругосветное путешествие. Разговаривая с ними, я выяснял, как они живут и что они делали, чтобы оставаться вечно молодыми. Оказалось, что не так уж и много для этого нужно: два-три раза в неделю по 30-60 минут или почти каждый день по 20-30 минут спорта – вот такой небольшой минимум. Все занимались совершенно разнообразными видами физической активности, но главное это – регулярность! Все эти люди, как правило, сами постоянно поддерживали огонь молодости и энергии в своем сердце, они двигались всю жизнь и не воспринимали это как сложное обязательство, не думали: «Вооот, сейчас мне нужно тащиться на тренировку и пропустить сериал и пиво», – они занимаются спортом с удовольствием, чувствуют радость от движения и глядя на них, я чувствую, что до тех пор, пока они не останавливаются, до тех пор пока они продолжают двигаться и поддерживают огонь в сердце, они будут вечно молодыми и даже кажется бессмертными))) Так что начинайте! Торопитесь! Начинайте не со следующего понедельника, а прямо с этой минуты! ПОМНИТЕ, ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ
Зачем я все это говорю… Согласитесь, что гораздо приятнее видеть вокруг здоровых, красивых, жизнерадостных, активных и доброжелательных людей. Пусть это будут друзья или родственники, или просто незнакомые люди. Я не зря упомянул про «доброжелательных», как известно сильный, здоровый и полноценно развитый человек, как правило, бывает доброжелательным. Подумайте… как говорится, лучше быть богатым и здоровым чем…
