![]() Расписание для новичков в фитнес-клубеРазличные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так ка... |
![]() Буду красивой и здоровой мамой!Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на ру... |
![]() Худеем в экстренные сроки!В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одеж... |
Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способностям человека. В зависимости от индивидуальных особенностей, следует сосредоточится либо на интенсивности, либо на объеме нагрузок. Программа должна быть простой и понятной. Базовые упражнения должны преобладать на начальных этапах, перед тем как появится какой-либо конкретный результат. Частая смена программ приведет к тому, что вы все попробуете, но нигде ничего не добьетесь. Не уклоняйтесь от «скучных» базовых упражнений. Знаете почему они работают? Потому что они сложные!
Почему более редкие тренировки дают лучшие результаты?
Цель силовой тренировки – стимулировать мышцы к росту. После стимулирования мышцам необходимо какое-то время (до 7 дней) на восстановление, чтобы стать сильнее и отдохнуть от последней тренировки. Тренируясь, имея неготовые мышцы вы никогда не достигнете больших результатов. Для большинства людей период восстановления составляет от 3 дней для людей тренировавшихся не в полную силу, до 21 дня для элитных спортсменов, достигших максимального предела. Тренируясь раз в неделю вы сможете безопасным способом достичь хороших результатов.
Почему нужны базовые упражнения?
В базовых упражнениях задействуются больше чем 1 мускул и одно сухожилие одновременно. Они прорабатывают как большие мышцы, так и множество небольших, вспомогательных. Они позволяют вам поднимать более тяжелые веса, чем при выполнении специфических упражнений для отдельных мышц. Упражнение называется функциональным, если движения совершаемые при его выполнении являются естественными для тела. 3-4 базовых, функциональных упражнения задействуют все мышцы вашего тела и помогут достигнуть хороших результатов за короткое время.
Сколько подходов и повторений?
Сколько подходов в упражнении?
Во время упражнения мускулы стимулируются к росту путем увеличения на них нагрузки. Подъем веса в течении 10-15 повторений за 1 подход сделает выполнение следующего упражнения достаточно сложным. Соответственно мы остановимся на 1 подходе по 10-15 повторений. Данная позиция основана также и на исследовании «Американской коллегии спортивных медиков». Выполнив подход с максимальной отдачей мы не сможем добиться того же эффекта в следующий раз (если только 1 подход не был разминочным). Снижение отдачи в следующем подходе приведет к мышечной усталости и скажется отрицательно при выполнении следующих упражнений. Экономьте силы для качественного выполнения упражнения. А не тратьте их ради лишней цифры в количестве подходов. Избегайте преждевременной усталости!
Сколько повторений в подходе?
Интенсивность тренировок влияет на развитие силы и увеличение мышечной массы. Первоначальный рост силы происходит из-за неврологического приспособления организма в течение первых двух месяцев. Дальнейший рост силы напрямую влияет на увеличение мышечной массы. Действительно, чтобы стать больше, сначала надо стать сильнее. Программа должна строится таким образом, чтобы постепенное увеличение силы приводило к увеличению в дальнейшем и мышечной массы. Чем больше интенсивность, тем больше идет развитие силы. Меньшее количество повторений означает более качественное и близкое к максимуму возможностей выполнение упражнения (если конечно вы тренируете не выносливость). В среднем рекомендуется выполнять от 5 до 20 повторений в подходе. Это позволит добиться максимального результата и убережет вас от травм и переутомления
Читайте: |
---|
![]() Расписание занятий спортомКаждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему... |
![]() Выбираем фитнес-клубВсе в нашей жизни зависит от наших же решений. Человек принимает их ежедневно, а то и ежеминутно… Сколько раз в жизни вы принимали решение начать но... |
![]() Беременность и спортПольза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и про... |
![]() Как женщине накачать мышцыОдна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состояние. Почему-то сразу же ... |
Упражнения на ноги![]() Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке... |
Фитнес доступен каждому…![]() Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только... |
Новый взгляд на аэробику![]() Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро... |
Мечтая о красивой фигуге![]() В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Важность занятий спортомХотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за... |
![]() БодибилдингПочему люди ходят в спортзал? Каждый ставит перед собой разные цели: кто-то хочет подтянуть фигуру, чтобы нравиться противо... |