News image

Фитнес: Советы для девушек

Эта статья или даже рассказ предназначена в первую очередь для наших самых красивых девушек, которые хотят стать ещё и ещё ...

News image

Спорт и беременность

Является ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными...

News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны д...

You are here:   Главная - Что такое фитнес - Технология использования мониторов сердечного ритма POLAR в оздоровительной и спортивной тренировке


Технология использования мониторов сердечного ритма POLAR в оздоровительной и спортивной тренировке

технология использования мониторов сердечного ритма polar в оздоровительной и спортивной тренировке

Следует начать с того, что начиная тренироваться, каждый человек преследует определенную цель (например, похудеть, увеличить мышечную массу, улучшить здоровье, добиться высокого спортивного результата, восстановиться после травмы или болезни и т.д.) Результат тренировок напрямую зависят от правильно выбранной интенсивности. Различная величина нагрузки приводит к разным изменениям в организме. Для каждой конкретной цели такие изменения специфичны и отличаются друг от друга. Например, изменения, происходящие с сердечно-сосудистой системой, отличаются при беге и тренировке на силовых тренажерах. Следовательно, у каждого человека есть индивидуальный диапазон физической нагрузки, который наиболее эффективен для достижения поставленной цели.

Использование мониторов сердечного ритма POLAR на тренировке уже давно стали обычным и широко распространенным явлением в Америке и Европе. В России до недавнего времени тренировки с контролем ЧСС (частота сердечных сокращений) при помощи мониторов были доступны только спортсменам. В последнее время интерес к тренировке с POLAR существенно вырос.

Почему важно знать пульс:
- Пульс - количественная величина, позволяющая определить работу, выполненную сердцем.
- Пульс напрямую связан с нагрузкой во время тренировки.
- Пульс является индивидуальной характеристикой для каждого конкретного человека, а также для одного и того же человека – в зависимости от его состояния.

Использование мониторов POLAR в оздоровительных тренировках.
При занятиях с оздоровительной целью очень важно правильно подобрать величину тренировочного воздействия. Тренировка носит оздоровительный характер, если нагрузка соответствует возможностям человека, её выполняющего. Такая индивидуально различная, физическая нагрузка способствует улучшению и укреплению здоровья, повышает сопротивляемость организма к отрицательным воздействиям, предупреждает ряд заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.

Следует помнить, что чрезмерная нагрузка совсем не обязательно должна быть большой. Чрезмерной может оказаться даже, казалось бы, небольшая физическая нагрузка любой интенсивности, если она превышает возможности лица её выполняющего.

Большинству людей, желающих получить оздоровительный эффект можно порекомендовать тренироваться с интенсивность 60-85% от максимальной ЧСС 2-3 раза в неделю по 20-40 минут. Теоретически максимальную ЧСС можно рассчитать по формуле 220 минус возраст (в годах). Например, у мужчины 40 лет максимальная ЧСС будет равна 180 ударам в минуту (220-40=180). Наиболее точно максимальную ЧСС подсчитывают модели POLAR S-Серии (S210 и старше).

Результаты тренировок напрямую зависят от правильно выбранной интенсивности. Работа на силовых тренажерах или со свободными отягощениями предъявляет повышенные требования ко всему организму и к сердечной мышце в частности.
Во время силового тренинга значительно увеличивается артериальное давление. Сердцу приходится сокращаться, преодолевая повышенное сопротивление крови. Если в период отдыха оно не восстановится, то существует вероятность перетренировки сердечной мышцы. Это может привести к инфаркту миокарда и прочим негативным последствиям. У многих людей есть проблемы с сосудами, о которых они даже не подозревают. Так, стремясь увеличить объем и силу мышечной массы, Вы можете ухудшить свое здоровье.
Этого можно избежать, если правильно нормировать интервал отдыха между упражнениями и сериями упражнений.

Рекомендуется, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) во время выполнения упражнения не поднималась выше границ базовой целевой зоны ЧСС (85% от ЧССмакс), а для новичков – 60-70% от максимальной ЧСС.

Интервал отдыха у всех индивидуален, однако надо давать сердцу, а значит и организму, отдохнуть до ЧСС, установившейся на уровне 100-110 ударов в минуту (около 50-60% от максимума). За это время организм восстановится, и Вы сможете выполнить следующий подход.

Такой индивидуально подобранный интервал отдыха позволит Вам набрать мышечную массу и увеличить силу, не навредив себе. На первый взгляд такой отдых может показаться непривычным, но, это ваш индивидуальный (!) интервал отдыха.
Субъективно тренировка с POLAR становится легче, и за счет углубленной индивидуализации эффект от занятия увеличивается.

Использование мониторов POLAR при занятиях спортом
В спорте применение МСР оправданно по следующим причинам:
- оперативный и этапный контроль функционального состояния спортсменов.
- контроль величины нагрузки
- контроль продолжительности восстановительного периода
- ведение подробного дневника тренировки при помощи специальной компьютерной программы.

Этим далеко не исчерпываются возможности применения МСР в тренировке спортсменов.

В заключение надо сказать, что современный монитор сердечного ритма это не только надёжный и удобный помощник на тренировке. POLAR - это стиль жизни, активность, стремление к достижению своей цели, научное знание, воплотившееся в реальность.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшения настроения до серьезны...

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из них является регулярная тре...

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде...

News image

Йога для беременных: 5 горячих фактов

Дело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна относиться со всей серьезн...

Для женщин:

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Силовой фитнес: за и против

News image

Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен...

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Танцы - это жизнь

News image

Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Нефункциональные и потенциально опасные упражнения

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и...

News image

Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима...