Фитнес-советы

Красивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, если вам природа сделала такой замечательный подарок, с возрастом, самые нужные места начинают обрастать жирком, бархатная кожа постепенно становится похожей на корку апельсина, кое-где начинают проступать венозные сеточки и от былой красоты остаётся только память. Можно ли как-то остановить этот процесс, вернуть прежнее великолепие точеных ножек? Конечно да! Для этого существует комплекс упражнений для идеальной фигуры, который не только сделает стройными ваши ножки, но и подтянет все проблемные участки тела.

Но, прежде чем начать занятия, вы должны решить для себя, что отнесётесь к этому максимально серьёзно, планомерно и методично занимаясь этими физическими упражнениями. Сразу отметим, что это не многочасовое потение с "железом" в тренажерном зале. Этот комплекс включает в себя простые и лёгкие упражнения, включающие в работу различные группы мышц, на выполнение которых достаточно лишь 30-ти минут. Но делать это нужно ежедневно! Ведь если пытаться привести ножки в порядок различными заморскими диетами, или же зарядкой от случая к случаю - результат будет нулевой. Итак, возьмёмся за дело, и детально рассмотрим комплекс упражнений для идеальной фигуры:

1. Разогрев мышц. Делаем энергичное растирание от верха бедра до самой стопы. После нескольких прыжков и махов ногой в разные стороны, делаем перекатывание с пяток на носки.

2. Лёжа на спине на полу (можно использовать коврик для йоги), руки прямые, ноги упираются пятками в пол, слегка согнуты в коленях. Поднимаем ягодицы до тех пор, пока с полом не будут соприкасаться только плечи и пятки, и застываем в этом положении на 30 сек. Медленно опускаем тело в начальное положение. Стараясь дышать ровно, делаем 10 повторений. Этим мы прорабатываем пресс, бедренные и икроножные мышцы.

3. Прыжки со скакалкой, обязательно подпрыгивая двумя ногами одновременно.

4. Лёжа на коврике, имитируем поездку на велосипеде. Это упражнение, помимо укрепления мышц, очень тренирует выносливость. Старайтесь постоянно менять темп и амплитуду, то ускоряясь, то замедляя движения. "Покрутив педали" минуты три, сделайте минутный перерыв и снова повторите.

5. Стараясь поднимать колени как можно выше, делаем "ходьбу на месте", держа спинку ровной.

6. Став на четвереньки, поочерёдно вытягиваем ноги назад, стараясь тянуться за носком, и останавливаемся в этом положении 30 сек., после чего меняем ногу. Повторяем не менее 10-ти раз на одну ногу.

7. Мах ногой в сторону, назад и вперёд, стараясь держать ножку как можно ровнее, и знакомые со школы приседания - отлично способствуют подтягиванию, таких важных для нас, ягодичных мышц.

Выполняя рекомендуемый комплекс упражнений для идеальной фигуры, вы сразу почувствуете результат. Понятно, что за пару дней занятий ничего, кроме улучшения общего самочувствия, не произойдёт - хотя и это очень хороший результат. Положительные изменения в фигуре вы сможете заметить уже после первого месяца занятий. Самым главным моментом является обязательное ежедневное повторение, ни дня нельзя пропустить - только так вы сможете обрести былую лёгкость и стройность ваших ножек.