![]() Часы для занятия спортомДайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под в... |
![]() Десять мифов о снижении веса и фитнесеВ области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки... |
![]() Упругий прессЛюбая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый п... |
Фитнес-игры для девочек и девушек – это не только онлайн игры на компьютер, но и коллективные занятия в фитнес-клубе. Подобные игры для девочек в фитнес-клубе помогут раскрепоститься и выбрать для себя наилучший вариант тренировок, адаптироваться и привыкнуть к условиям. К тому же, коллективные тренировки для начинающих позволяют не переутомить организм, а системно и правильно подойти к вопросу фитнеса. К тому же, в отличие от мужчин, все девушки и женщины испытывают большую потребность в одобрении и поддержке со стороны. Их-то и можно получить от единомышленниц в фитнес-клубе.
Для начинающих, которые хотят похудеть, специалисты советуют выбирать такую схему тренировок: два-три занятия в неделю с силовыми тренировками, а также одно-два занятия аэробного формата. Дело в том, что обычная аэробика позволяет ускорить метаболизм и повысить тонус мышц всего на час после тренировки, в то время, как силовая тренировка может похвалиться двумя сутками после таковой. Поэтому подобную схему можно выбирать тем девушкам, которые не хотят строго изменять рацион и схему своего питания.
К силовым тренировкам относятся пилатес, калланетика, силовая аэробика и функциональный тренинг. К аэробным – классическая аэробика, балет, танцы степы, ушу и фитбокс. Попробовать можно все, что покажется интересным, но остановить свой выбор следует только на одном виде тренировок той и другой группы, так как человеческим мышцам необходима систематическая и похожая нагрузка для результата. Изменить вид тренировок а также увеличить их количество можно только через полтора месяца и более. В противном случае организму вновь придется адаптироваться, как в первый раз.
Итак, для того, чтобы фитнес приносил удовольствие и результаты, тренировки должны отвечать поставленным вами целям. Если это похудение, то можно выбирать два урока аэробики или танцев, а также два урока пилатеса или функционального тренинга в неделю. Подобные занятия отлично прорабатывают мышцы живота, а ведь именно в данной области и начинает скапливаться основной жир при наборе веса. Спустя два месяца подобных тренировок можно переходить к более сложному плану, увеличить количество тренировок в неделю, а также их продолжительность. Также к ним можно прибавить тай-бо или пилатес повышенной сложности.
Соответственно с борьбой с жиром на бедрах или в иных областях тела можно бороться по другим схемам. К примеру, можно начать с Зумбы или Латины – интересных танцевальных вариантов фитнеса, а позже добавлять пилатес и более сложные его вариации. В любом случае, все тренировки должны быть схожие, не должны включать сразу же занятия в тренажерном зале. А все потому, что для начинающих следует подготовить свое тело и мышцы к работе с весом. Спустя два месяца можно начать посещать тренажерный зал, но обязательно с консультацией специалиста. Тренер должен разработать план занятий для новичка с учетом его состояния. После нескольких занятий с тренером, если почувствуете силы, можно продолжать самостоятельные занятия.
Читайте: |
---|
![]() Специалисты по фитнесу говорят.Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее приведет Вас к идеальной фи... |
![]() Занимайтесь сразу несколькими видами спортаНекоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна.... |
![]() Спорт во время беременностиОдни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н... |
![]() Лучшее время для занятий спортомМногие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные ответы в зависимости от ин... |
Упражнения для красивых ног![]() Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ... |
Восточный фитнес О Фитнесе![]() Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Фитнес доступен каждому…![]() Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только... |
Упражнения для быстрого похудения ног![]() Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде... |
![]() Эффективная программаДля улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо... |