News image

Аквааэробика при беременности

В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожн...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашни...

News image

К вопросу о выборе спортивных перчаток

Если вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если в...

You are here:   Главная - Направления - Упражнения для развития пальцев рук


Упражнения для развития пальцев рук

Упражнения для развития пальцев рук нужны не только для маленьких деток, которые еще не умеют, как следует управлять своими конечностями. Современный мир с его компьютерами и иной техникой в значительной мере утомляет наши руки и пальцы, поэтому их необходимо как следует потренировать и одновременно дать им расслабиться. Нужно развивать мышцы, которые сгибают и разгибают фаланги пальцев, чтобы не просто помогать нашим пальчикам отдыхать и правильно работать, но и чтобы предотвратить развитие артрита, особенно в раннем возрасте.

Начинать упражнения необходимо с небольших усилий, как это делается в классической физкультурной разминке. Постепенно для каждого упражнения необходимо наращивать нагрузку, чтобы на последних этапах оно пришло к достаточно сильному. Только такая техника поможет правильно развивать мышцы на пальцах рук. Такая техника может быть использована не только в упражнениях на руки, но и во всех иных упражнениях, так как закономерна и верна. Также не стоит удивляться довольно простой технике выполнения предложенных нами упражнений для развития пальцев рук, так как они знакомы многим еще с детства, но от этого не становятся менее эффективными.

Первое, что можно сделать перед полноценной тренировкой пальцев рук, это размять ладонь. Для этого круговыми движениями большим пальцем руки разомните центр ладони на противоположной руке. Движения необходимо совершать, как по часовой, так и против часовой стрелки. После этого круговые движения помогают размять также бугорки на ладонях у оснований пальцев. Поменяйте руку и продолжите те же разминочные упражнения для второй руки. Комплекс следует проводить около двух минут.

Следующим упражнением будет направленное на запястье. Именно эта часть руки отвечает за ее гибкость в целом, поэтому очень важно укреплять и развивать запястье, чтобы в более зрелом и пожилом возрасте не столкнуться с риском перелома или растяжения в данной области. Это упражнение заимствовано из йоги и является очень эффективным и благотворно влияющим. Необходимо встать ровно и сложить руки ладонь к ладони на уровне груди, как будто бы для молитвы. При этом ребром ладони не следует прижиматься к груди, руки должны быть расставлены от торса на некотором расстоянии. Важно удерживать равновесие и в таком положении растягивать свои запястья на двадцать счетов, можно и дольше, если это не составляет для вас затруднения. После этого сядьте за стол, положите на него руку таким образом, чтобы кисть свисала. Рука остается неподвижной, а кисть двигается вверх и вниз десять раз. Это укрепляет запястье и делает его более эластичным, гибким.

Пальцы можно тренировать, просто сжимая их в кулак. Сильное сжатие в кулак и постепенное его раскрывание, а также сжимание по очереди каждого пальца – это залог тренированных мышц на пальцах. После этого можно провести упражнение на ловкость. Для этого разожмите кулак и оставляйте большой палец неподвижным, при этом стараясь прикоснуться к его подушечке подушками других пальцев поочередно.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и не так быстро восстанавли...

News image

Противопоказания для занятий фитнесом

При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничения, которые надо иметь вви...

News image

Фитнес – тайны звезд Голливуда

Зачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? Для большинства из них ...

News image

Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее ра...

Для женщин:

Упражнения чтобы накачать руки

News image

Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо...

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Первые два года Дориан Ятс

Мое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,...

News image

Начинающим – упражнения для тела

Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси...