News image

Черный список фитнес упражнений для беременных

Фитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также ...

News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа ...

News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают ве...

You are here:   Главная - Для женщин - Специальные упражнения для женщин


Специальные упражнения для женщин

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиеся ниже уровня талии, а мышцы верхней части тела развиваются слабо, что приводит к непропорциональному развитию всего тела в целом и наши женщины становятся похожими на «ёлочки». Для пропорционального развития существуют следующие упражнения для женщин для развития, накачивания, увеличения, подтягивания, подтяжки и укрепления мышц рук.

Подтягивания. Те самые подтягивания, которые так не любят девушки из-за того, что попросту не верят в то, что вообще способны хоть раз подтянуться. Специально для них открою вселенскую тайну. Необязательно пытаться сразу подтянуться на перекладине, используя лишь силу своих рук. Рекомендую начинать данное упражнение на шведской лестнице, помогая себе ногой. Также для начинающих будет полезно упражнение, при котором необходимо просто медленно разгибать руки, вися на перекладине. Это упражнение также можно выполнять на шведской лестнице, помогая себе ногой.

Отжимания. Горизонтальные отжимания от пола также большинству девушек и женщин кажутся трудновыполнимыми. Такие «спортсменки» могут делать отжимания, стоя на коленках, что поможет им достаточно развить мышцы рук, плеч и груди, для того чтобы в будущем выполнять это упражнение правильно, стоя на носках. Ещё один вид отжиманий – это вертикальные отжимания на брусьях. Такой вид упражнений также рекомендуют выполнять подготовленным девушкам, а начинающим предлагаю начать с вертикального отжимания на лавке. Отведя руки назад и опершись ими на лавку, необходимо опускать и поднимать таз, касаясь пола лишь пятками выпрямленных ног. Это упражнение ещё больше задействует всеми любимые мышцы груди, чем классическое отжимание от пола.

Упражнения с гантелями. Теперь перейдем к упражнениям со снарядами, которые помогают задействовать ещё большее количество мышц верхней части тела. От банальных сгибаний и разгибаний рук с гантелями, способствующих развитию бицепсов и трицепсов до махов, разводок и толчковых движений с гантелями, развивающих, мало задействованные в упражнениях без снарядов, мышцы шеи и плеч.

Ещё несколько упражнений позволяющих расширить комплекс физических упражнений для мышц рук.

Это силовые, общеразвивающие эффективные упражнения для мышц рук, такие как жим штанги от груди, тяга штанги в наклоне и становая тяга, способствующая развитию мышц предплечья. Регулярное выполнение всего комплекса упражнений позволит получить женщине идеальные пропорции и стройную фигуру, а кроме того обрести крепкое здоровье и молодость.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Советы Фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы худеете..

News image

Беременность и йога

Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные будущие проблемы со здоровье...

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б...

News image

Занятия для беременных

Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме. По...

Для женщин:

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Фитнес

News image

Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи...

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Нефункциональные и потенциально опасные упражнения

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и...

News image

Процесс накачки

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя...