News image

Секс или фитнес - чем же заняться?

Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физиче...

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что с...

News image

Мотивация для занятия спортом

Как приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших ф...

You are here:   Главная - Для женщин - Функциональный фитнес


Функциональный фитнес

функциональный фитнес


Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас, даже когда мы думаем, что выглядим на все 100. Знаете ли вы, что подтянутые тела - привилегия не только для знаменитостей? Мы приоткроем завесу тайны и расскажем вам о последних фитнес-тенденциях и звездных секретах, которым, если вы последуете, то получите совершенное тело!


Функциональная тренировка всего тела - один из наиболее распространенных способов оставаться стройной. Забудьте о долгих часах на эллиптическом тренажере или скучном повторении одних и тех же упражнений. Знаменитости о преимуществах использования весовых снарядов и приспособлений, тренирующих определенные виды мышц.

Доминирующая тенденция в звездном фитнесе – функциональные тренировки всего тела, где используются составные упражнения, чтобы задействовать большее количество мышц за небольшой промежуток времени. Звезды выполняют специальные комбинированные движения, тренирующие различные группы мышц - например, ходьба с тренировкой бицепсов. Кроме того, они выполняют ключевые балансирующие упражнения, совмещенные с изометрическими сокращениями.

Комбинационные движения, такие, как приседание на корточки с верхним сжатием, задействуют и нижнюю, и верхнюю часть тела, а также укрепляют центральные мышцы. Это очень удобно для знаменитостей, у которых мало времени для тренировок в тренажерном зале, потому что они могут получить эффективную 20-минутную тренировку, результат которой совместим с полноценной 60-минутным занятием, где все упражнения направлены только на одну группу мышц.

Один из любимых спортивных снарядов, который используют во время своих тренировок такие красавицы, как Пенелопа Круз и Джессика Биел –это обычная гантеля. Родом из России, гантели могут быть использованы для тренировки мышц всего тела.

Знаменитости используют гантели, потому что динамические движения не только укрепляют мышцы и усиливают их тонус при регулярных тренировках, но и заменяют кардио-упражнения.

Сколько же надо тренироваться? Обычно ритм сердца повышается до 150 или 160 ударов в минуту при комбинации упражнений с гантелями и силовыми нагрузками.

Упражнения с гантелями – одни из самых сложных в выполнении, поскольку они задействуют все тело, а по этой причине сжигают больше калорий, чем обычные. Они объединяют стабилизационные упражнения, импульсные и силовые.

Еще одна популярная тенденция – совмещение тренировок тела и разума. Звезды комбинируют йогу, пилатес и кардио-тренировки. Такие тренировки – простой способ войти в форму, если выполнять их правильно.

Например, Алисия Миншоу усердно занимается йогой, пилатесом и силовыми упражнениями. Также она бегает по семь километров дважды в неделю. Саша Кохэн - серебряный призер Олимпийских игр в фигурном катании - большое значение придает растяжке, которая делает ее гибкой и помогает избежать травм.

Кроме того, звезды выбирают тренировки, которые развивают их умственно и физически, – и наслаждаются. Так, например, музыка – сильный мотиватор, потому что она задействует и тело, и мышление. Музыка делает упражнения веселыми.

Большой секрет известных красавиц - это усердные тренировки и часы, необходимые для достижения нужных параметров. Хороший результат достигается, благодаря профессиональным тренерам, которые разрабатывают специальные программы. Если очередная знаменитость хочет выглядеть сногсшибательно, то они составляют индивидуальный план занятий и следят за их питанием. Звезды прилежно выполняют все предписания, иначе это будет пустая трата времени и денег.

Когда звездам предстоят съемки, они будут регулярно тренироваться каждые два дня и урезать свои калории.

тела у тех знаменитостей, которые постоянно тренируются и правильно питаются. Очень многие звезды сидят на сбалансированной диете, построенной на общем принципе NutriFit: 60% благоприятных углеводов (фрукты, овощи, цельное зерно), 20% постных протеинов и 20% полезных жиров.

Самый главный принцип – правильное питание с разумными исключениями. Хорошо выглядеть – серьезная работа, связанная с соблюдением диеты. Когда звездам необходимо прийти в форму для роли, их диета напрямую зависит от цели, которую они хотят достичь. Высокопротеиновая диета, где основной принцип - уменьшение потребления сахара – хороший способ потери веса. Тем не менее, некоторые звезды готовы на крайние меры. Сейчас очень популярны очистители, хотя, вряд ли они безвредны.

Макробиотическая сырая пища и строгие вегетарианские диеты приобрели огромную популярность за последние десять лет. Последователями таких диет являются Мадонна, Алисия Сильверстоун и Деми. Гвинет Пэлтроу была последовательницей строгой макробиотической диеты, но бросила ее, когда ждала первого ребенка. Все эти диеты могут быть эффективны, поскольку основаны на растительных протеинах и цельных зернах, которые улучшают общее здоровье и состояние организма




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Мотивация для занятия спортом

Как приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших факторов – это мотивация. ...

News image

Как выбрать фитнесс-клуб?

Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как нелегко заставить себя сд...

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика....

News image

Витамины при занятиях спортом

Витамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренироваться и совершенствовать сво...

Для женщин:

Новый взгляд на аэробику

News image

Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро...

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Техника безопасности

Ура! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з...

News image

Составь свою собственную анаболическую тренировочную пр

Ларри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте...