News image

Занятия спортом: одежда

Множественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После эт...

News image

Основные ошибки в занятиях фитнесом

Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неуда...

News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдол...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для пресса


Упражнения для пресса

Заветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пресса придется немного попотеть.

Чтобы ваши домашние упражнения для пресса приносили свои результаты, их лучше выполнять на голодный желудок и лучше утром. Кроме того, немаловажным фактором будет являться ваше дыхание. Чтобы правильно дышать, нужно кульминационный момент напряжения сопровождать выдохом. Выбирая комплекс упражнений для мышц пресса, решите для себя, какой именно пресс вам нужен. Если вы просто хотите избавиться от лишних килограммов, сделать живот красивым и подтянутым, то ваши упражнения лучше делать многократно с повторениями и довольно быстро. Если же вы хотите заполучить упругий пресс с мышцами, которые будут видны любому желающему, то упражнения следует выполнять медленно и с максимальной нагрузкой. В таком случае не стоит выполнять каждое упражнение более десяти раз.

Повторение – мать не только учения, но и физкультуры

Для того, чтобы заполучить хороший пресс, не жалейте на него своего времени. Упражнения нужно выполнять ежедневно, посвящая им не более десяти минут. В этом вам поможет таблица и схема упражнений для пресса. В интернете вы можете найти супер упражнения для быстрого пресса, которые будут гарантировать вам быстрый результат. Но запомните: чтобы ваш достигнутый результат закрепился надолго, его придется добиваться так же долго. Иначе это пустая трата времени и сил. Для домашних занятий вы можете скачать фото, картинки и видеоролики упражнений для пресса. Также будет неплохо сопроводить ваши упражнения правильной диетой. В этом вам может помочь фитнес-тренер. Оптимальным вариантом для тех, кто хочет добиться всего по максимуму будет посещение фитнес-клуба с тренером, а также упражнения в домашних условиях.

Особенности накачивания мышц

В фитнес-центре вам могут подсказать самые эффективные упражнения для нижнего, бокового, брюшного пресса, а также живота, ягодиц, спины, талии, бедер, груди, которые идеально подойдут именно для вас. Ведь интернет не может оценить особенности вашего телосложения и строения, а лишь предположить ваши потребности. Конечно, можно подобрать для девушек или мужчин упражнения для пресса дома, в офисе или в тренажерном зале. Но ими нужно заниматься регулярно.

Лучшие упражнения для пресса для мужчин и женщин – это те, которые не «ломают» вас, не заставляют полностью перестраиваться, а постепенно втягивают и даже нравятся. Они не должны приносить результаты в первые же занятия, но ощущение удовлетворения и напряжение в животе вы обязательно почувствуете. В фитнес-клубе вам могут предложить упражнения для укрепления пресса с колесом, на скамье, на фитболе, на мяче, на турнике, на доске. Согласитесь, такое вы вряд ли сможете сделать в домашних условиях. Для дома подойдут утренние 8 или 10 основных упражнений для пресса с гантелями. Также в квартире несложно будет выполнять легкие, статические, правильные упражнения для идеального рельефного пресса.

Комплексный подход

Занимаясь своим прессом, не забывайте и об остальном теле. Параллельно вы можете выполнять дыхательные упражнения, которые помогут вам восстановить силы и дыхание. Помимо прочего, существуют упражнения на пресс для беременных – более щадящая программа, нацеленная на укрепление именно тех мышц, которые находятся в расслабленном положении. Такими видами упражнений для пресса стоит заниматься под контролем профессионалов, так как беременная женщина не сможет помочь себе сама.

Для тех, кто хочет вплотную заняться своим телом, тренеры советуют бодибилдинг упражнения для пресса. Такой комплекс упражнений вряд ли подойдет новичкам, а бывалым поможет сделать живот таким рельефным, как в кино.

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятие спортом в домашних условиях

Как известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физические упражнения и нагру...

News image

Спорт и беременность

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, кот...

News image

Беременность и фитнес

Многие врачи считают беременность отличным шансом для женщины измениться в сторону здорового образа жизни: наконец-то реализовать давнюю мечту и бро...

News image

Спорт и беременность

Является ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными видами спорта и необходи...

Для женщин:

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д...

News image

Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигуры

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...