News image

Одежда для занятий спортом

Правильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т...

News image

Плюсы и минусы занятия спортом

С каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и крас...

News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременнос...

You are here:   Главная - Направления - Что такое аэробика


Что такое аэробика

что такое аэробика

Слово аэробика применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для в ...

Теоретически возможны самые разнообразные варианты занятий по подбору средств и дозировке отдельных упражнений, темпу выполнения и амплитуде движений, площади гребущих поверхностей. При проведении занятий гидроаэробикой имеются существенные отличия в методике занятий с детьми 8-12 лет, женщинами первого (21-35 лет), второго (36-55 лет) зрелого возраста, пожилыми женщинами (56-74 года) .
Занятия гидроаэробикой с детьми 8-12 лет проводятся в неглубоком бассейне с температурой воды 29-30°, воздуха - 24-26° .
В подготовительную часть занятий входит два блока:

включает в себя до 20 упражнений с мячами, гимнастическими палками, ручными резиновыми амортизаторами, выполняемые с невысокой интенсивностью и координационной сложностью;

состоит из упражнений на расслабление, обучение и совершенствование техники плавания.

В основную часть занятия включены три блока упражнений:

упражнения с мячами

упражнения с сопротивлениями

плавательные упражнения

В заключительной части урока упражнения выполняются в парах, проводятся игры и эстафеты с предметами и без них .

Музыкальное сопровождение должно соответствовать интересам детей, быть разнообразным по жанру, стилю и исполнению .
Занятия гидроаэробикой способствуют улучшению физического развития и плавательной подготовленности детей .
Особенностью занятий гидроаэробикой с людьми зрелого возраста, является то, что при работе с занимающимися второго зрелого возраста (36-55 лет) необходимо:

снизить интенсивность и объем нагрузки, моторную плотность урока;

уменьшить темп и амплитуду движений, дозировку упражнений;

увеличить продолжительность подготовительной части урока и объем плавания в каждом занятии;

особенно тщательно необходимо контролировать самочувствие и состояние здоровья занимающихся.

Согласно рекомендациям ВОЗ оздоровительные занятия должны проводится на уровне 60-85% от максимально допустимой (для данных возрастных групп) частоты сердечных сокращений (ЧСС) .




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Вы узнали, что ждете малыша

Окружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих нагрузок и угодить во всем...

News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные ...

News image

Буду красивой и здоровой мамой!

Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на руках - предмет восхищения ...

News image

Кому доверить свое тело, или Выбор тренера

Практически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но и результаты от таких та...

Для женщин:

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима...

News image

Упражнения для силы удара рукой

Упражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по...