В последнее время стало очень модно посещать фитнес клубы, предлагающие в ассортименте большой список видов тренировочных занятий – от банальной тренировки в спортивном зале на тренажерах до аэробных занятий, организованных самым различным образом.
Поэтому перед человеком, впервые пришедшем в фитнес-клуб с целью сбросить лишний вес (поправить здоровье, подкачать мышцы – не важно), встает вполне понятная проблема – а куда же податься? Что означают все эти заумные слова в названиях аэробных занятий, чем один вид отличается от другого?
Поскольку люди, которые хотят тренироваться в фитнес-клубе, имеют совершенно разные поставленные перед собой цели и задачи, а так же уровень физической подготовки, этого выбор очень важен.
Например, человеку, пришедшему в клуб с целью нарастить мышечную массу, аэробные занятия нужны постольку - поскольку, а вот на что нужно обратить внимание, так это на силовые упражнения в спортивном зале с опытным инструктором.
А вот как раз желающим похудеть прямая дорога на аэробику. Но, опять же – человеку без хорошей физической подготовки совершенно нечего делать на высокоинтенсивных уроках аэробики с повышенными требованиями к координации, лучше начать с чего-то более щадящего.
Только вот как разобраться во всех этих премудростях? Давайте попробуем сделать это вместе.
Итак, поговорим об аэробных занятиях.
Low Impact (Li) – это самый что ни на есть классический вид аэробики, для него характерна многоуровневость.
Новичкам, для которых важна щадящая интенсивность занятий и наличие упражнений, не требующих высокого уровня подготовки, лучше всего начать с урока BT Low, или A-Intro. Здесь обучают азам низкоударной классической аэробики.
Li 1 – еще один вид низкоударной аэробики, которые вполне приемлем по уровню сложности для начинающих. При средней интенсивности выполнения упражнений вы будете разучивать различные комбинации аэробных движений. На этих занятиях очень хорошо сбрасываются лишние килограммы, значительно улучшается координация, сердечно-сосудистая, а так же дыхательная системы организма.
А вот подготовленным людям стоит заняться высокоударной аэробикой LiHi. Прыжки, бег, высокая интенсивность работы на таком уроке обеспечена. Работа идет в основном на высоком пульсе, занятия развивают аэробную и аэробно-анаэробную выносливость. Правда, у такой тренировки есть и недостаток: из-за техники тренировки перегружаются позвоночник и суставы.
Следующий вид аэробных тренировок – степ-аэробика.
Ни для кого не секрет, что многие аэробные занятия проходят с использованием степ-платформы. Существуют программы занятий на степе и для новичков, и для хорошо подготовленных людей.
Степ-аэробика улучшает сердечно-сосудистую работу организма, развивает координационные возможности, способствует избавлению от лишних жировых отложений.
Казалось бы – что сложного в степ-аэробике – поднимайся себе на ступеньку да спускайся с нее. Однако все не так просто, как кажется на первый взгляд. Для того, чтобы суметь красиво и правильно выполнить нужные комбинации упражнений, необходима хорошая координация и усилия.
Ну, а для тех, кто любит задачки посложнее, существуют тренировки, проходящие одновременно на нескольких степ-платформах, что значительно усложняет упражнения. Такая тренировка называется Double Step.
Feet original – это особый вид степ-платформы, новинка в степ-аэробике. По сути, сама тренировка на таких платформах напоминает вышеописанную тренировку на нескольких степах, но здесь есть одна особенность – на степ-платформу Feet original можно ставить только одну ногу.
Существуют аэробные занятия и танцевальных направлений. Так что если вы не прочь изучить элементы различных видов танцев, обратите при выборе тренировок свое внимание на Dance Class. Узнать, элементы каких именно танцев будет содержать урок, просто – названия говорят сами за себя: Latina – занятие содержит элементы зажигательных латиноамериканских танцев, Hip-Hop – элементы хип-хопа и т.п.
Существуют и такие уроки аэробики, которые содержат элементы различных боевых искусств, таких, как карате и кик-боксинг. Так что если вы хотите обрести уверенность в своих силах – вперед на занятия TAI BO.
А если вы хотите развить силовую выносливость, обрести рельефную мускулатуру, то тренировка силовых классов станет вашим выбором. Во время тренировки вы будете выполнять упражнения с различными отягощениями (2 – 6 кг; либо вес собственного тела), который помогут обрести вашим мышцам красивый рельеф.
На тренировках силового класса Upper Body вы будете заниматься тренировкой мышц рук, грудной группы мышц, и пресса. На такие тренировки можно приходить с любым уровнем подготовки.
А вот если вы хотите сделать идеальными ваши ноги, поработать над мышцами пресса и ягодиц, то для вас подойдет силовой класс ABL. На этих тренировках вы будет получать нагрузку выше средней.
Тренировка силового класса всех групп мышц Super Sculpt, проходящая в условиях повышенной интенсивности подойдет только физически подготовленным к такого рода нагрузкам людям.
Интервальные тренировки хорошо сказываются на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют тренируемые мышечные группы и помогают создавать рельефное тело.
На тренировках Step Interval чередуется степ-аэробика и силовые нагрузки. Занятие проходит в условиях высокой интенсивности.
TBW – еще одна высокоинтенсивная тренировка для людей с хорошей физической опдготовкой, разделенная на два этапа. Первая часть занятия посвящена силовой работе, а вторая – аэробным нагрузкам. В течение занятий используется и степ, и низкоударная аэробика, и упражнения с различными отягощениями и резиновыми жгутами.
Для тренировки КИК используется скакалка. Прыжки на скакалке чередуются или с силовой работой, или с элементами TAI BO. В ходе таких тренировок вы работаете на развитие выносливости, гибкости, силы, а так же развиваете координацию движений.
Слайд-тренировка – это специальный вид тренировка с использованием слайда, то есть скользкой дорожки со специальными ограничителями по краям. В такой тренировке в основном работают мышцы ног, большая часть нагрузки приходится на группу мышц внутренней поверхности бедра.
Фитболл – это еще одна разновидность аэробной тренировки с использованием специального мяча больших размеров. Все упражнения выполняются с помощью этого мяча. Как результат тренировки – получение высокой нагрузки и общее оздоровление организма.
Однако не у всех получаются упражнения на координацию, некоторым сложно запомнить комбинации аэробных шагов, а кто-то попросту их не любит. Не беда – аналогом аэробных занятий является беговая дорожка. Занимаясь на беговой дорожке, вы, во-первых, не беспокоитесь о необходимости повторения и запоминания различных аэробных движений, а во-вторых интенсивность нагрузки в таком случае регулируется только вами.
Ну а для тех, кто стремится к качественному увеличению мышечной массы, мечтает обрести красивую рельефную мускулатуру, увеличить свои силовые возможности, существуют занятия в тренажерном зале, в течение которых выполняются упражнения с использованием силовых тренажеров и свободных весов. Для того, чтобы увидеть эффект от занятий как можно быстрее, лучше всего воспользоваться помощью инструктора, который составит программу тренировки, подходящую именно для вашего типа телосложения, покажет вам, как правильно выполнять упражнения.
Кроме того, вы наверняка уже знаете, что не только упражнения способствуют увеличению мышечной массы, необходимо еще и правильное питание, образ жизни, верно организованная схема тренировок. С этим вам тоже поможет определиться инструктор, который обладает в подобных вопросах большим опытом.
Поэтому без помощи специалиста никак нельзя – в случае неверного подбора комплекса упражнений и веса можно легко получить травму, а зачем вам это нужно?
Как видите, все не так уж и сложно. Теперь вы знаете о том, что кроется за различными названиями разнообразных программ. Так что все – и начинающие, и хорошо подготовленные люди найдут в фитнес-клубе подходящие для себя тренировочные занятия. Успехов!
