![]() Обувь для занятия спортомОбувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удово... |
![]() Малыш, ты меня слышишь?Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот... |
![]() Вернуть форму после родов - фитнес после родовВ большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитыв... |
Бизнес - это такая штука, которая может отнять у тебя все: жену, детей, друзей, выходные, газеты, книги, хобби и еще много-много всего. Но одну вещь ты ни в коем случае не должен сдавать ему без боя - собственное здоровье. Понимаю, сам-то ты считаешь, что времени на регулярные тренировки тебе уж точно не хватит. А между тем ты не прав. К чему тебе тренироваться часами? Современный бодибилдинг позаботился о таких крутых парнях, как ты, и придумал уникальную тренировочную систему. Представь, каких-то 40 минут трижды в неделю, и ты почувствуешь себя заново родившимся. Ну что, заинтересовался ? Тогда вперед!
С самого начала забудь про изнурительные походы в тренажерный зал после работы, когда там полно народу и не продохнуть. На все про все тебе вполне хватит обеденного перерыва. К тому же физическая нагрузка посредине рабочего дня прекрасно освежит тебе и мозги, и тело. Глядишь, так и дела пойдут лучше! Так что оставь сомнения за дверью офиса и поспеши на тренировку. Всего 40 минут, и ты будешь в полном порядке!
В бодибилдинге нехватка времени - это не помеха. Даже за самую короткую тренировку можно успеть «прокачать» всю мускулатуру. Главное - правильно подобрать упражнения. Дело в том, что какие-то упражнения рассчитаны на одну-две мышцы, ну а другие могут нагрузить сразу несколько мышечных групп. Ясно, что чем меньше времени, тем больше в комплексе именно таких упражнений.
Для начала немного теории. Грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы - это мышцы, которые работают, когда вы «отталкиваете» отягощение от себя. Спина и бицепсы, наоборот, включаются, когда вы «тянете» отягощение к себе. (Мышцы ног - квадрицепсы и бицепсы бедра - это разговор особый. Что касается икр и пресса, то с ними мы тоже разберемся позже). «Толкающим» мышцам соответствуют «толкающие» упражнения: жим лежа, жим штанги или гантелей с груди, отжимания на брусьях. «Тянущим» - «тянущие» упражнения: тяга штанги, гантелей или блока к поясу, тяга штанги к груди стоя, тяга верхнего блока к груди за голову. Ноги «качают» два упражнения: приседания и жим ногами в тренажере.
ТРЕНИРОВКА
Каждая тренировка должна быть в радость. А этого не будет, если тренироваться однообразно. Вот поэтому всякий раз заново выбирайте из предложенного «ассортимента» 1—2 «тянущих» и «толкающих» упражнения, 1 упражнение на ноги плюс упражнения на икры и пресс (описания их вы найдете в конце статьи).
РАЗМИНКА
Без нее никак не обойтись. Нельзя тренировать «холодные» мышцы, иначе возможна травма. Начать нужно с 5 мин. бега на месте, прыжков, вращений руками, приседаний и пр. Ну а потом перед каждым упражнением делайте 2 разминочных сета с легким весом.
ЧТО ТАКОЕ СЕТЫ?
Обычно одно упражнение делается в 8-10 повторениях. Это называется серией или сетом. Но это еще не все. В зависимости от уровня подготовки культуристы выполняют в упражнении от 2 до 4 сетов.
Исключение составляют икры и пресс. Здесь, как правило, 4-5 сетов из 15-25 повторений. Если ты начинающий, то норма пока всего два сета из 8-10 повторений в каждом упражнении.
| Читайте: |
|---|
![]() Почему-то не сбывается вес?Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н... |
![]() Как убрать животик и не лишить пышности грудьО том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор... |
![]() А полезна ли йога для беременных?Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами. Йога была создана в ант... |
![]() Совместные занятия спортом: родители и детиВ современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ... |
Комплекс упражнений для ног![]() Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко... |
Аквааэробика как альтернатива плаванию![]() Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н... |
Мечтая о красивой фигуге![]() В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ... |
Домашние упражнения для похудения ногДомашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Силовые тренировки для пожилых людей«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор... |
![]() Идеальный пресс кубикамиСколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с... |