![]() Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беремеугрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических... |
![]() Занимаемся фитнесом домаДля того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С кажд... |
![]() Фитнес для беременныхСегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь как... |
Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройность не потерять! Предлагаем вашему вниманию всего 10 секретов, которые позволят сохранить вам свою фигуру в идеальном состоянии.
Итак:
1. Сбалансированное, здоровое питание является основой вашей фигуры. Для нормального развития организму нужны различные микроэлементы и витамины, садясь же на диету, вы себя в них ограничиваете. Идеальным графиком питания по праву можно считать пятиразовое питание небольшими порциями. Утро рекомендуется начинать не с кофе, а с чистой негазированной воды и фруктов. Возьми за правило: никогда не запивать пищу, после еды пить можно только через тридцать-сорок минут.
2. Физические занятия. Всем женщинам специалисты рекомендуют регулярно делать упражнения Кегеля, которые укрепят мышцы живота и малого таза, не допустят дряблости в этой зоне и помогут восстановить форму после родов. Для бедер оптимальными упражнениями являются махи, приседания, упражнения с гантелями для ног, а чтобы икры не увеличивались – растяжка. Если ваша цель заключается в поддержание ваших форм, а не наращивание мышечной массы, вам будет достаточно посещать тренажерный зал всего 2-3 раза в неделю.
3. Есть нельзя не после шести, а перед сном. Последний приём пищи должен зависит от того в какое время вы ложитесь спать, в идеале нужно есть за 3-4 часа до сна.
4. Контрастный душ – ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение, помогает сохранять кожу упругой и бороться с целлюлитом.
5. Уходите из-за стола с лёгким ощущением голода. Насыщение приходить лишь спустя двадцать минут после еды, поэтому, чтобы не переесть откажитесь от добавки.
6. Если у вас сидячая работа, каждый час старайтесь отходить от вашего стола или компьютера. Если есть возможность, разомнитесь, походите, несколько раз присядьте, покачайте пресс.
7. Забудьте о привычке пить чай со сладостями. Если вы не можете сказать "нет" этому напитку, то хотя бы пейте его без сахара и отдельно от приёма пищи. От кофе же, вообще следует отказаться раз и навсегда, не говоря уже о курении.
8. Перекусывайте не фаст-фудом, а свежими или сухими фруктами, овощами, сыром.
9. Пейте много чистой негазированной воды (1,5-2 л).
10. Не пренебрегайте ночным сном. Ночь дана нам не для посиделок в социальных сетях, а для полноценного и качественного отдыха, без которого, увы, нам просто не выжить. Переутомление может замедлить обмен веществ, да и кому нужны мишки под глазами?
Выполняйте наши рекомендации, сделайте здоровый образ жизни нормой и тогда молодость и красота не покинут вас долгие-долгие годы.
Читайте: |
---|
![]() Аквааэробика в ванной – это возможноНаверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны для ног и спины. И вы, кон... |
![]() Занятия спортом и здоровьеБытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ошибочно. Регулярные физи... |
![]() Фитнесс для беременныхФитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некотор... |
![]() Красивая фигура8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигается комплексом простых упр... |
Бодифлекс![]() Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой... |
Мечтая о красивой фигуге![]() В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ... |
Упражнения для рук и ногУпражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч... |
Упражнения для растяжки ног, шпагат![]() Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Не в том месте качаешь, приятель!Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ... |
![]() Виды тренировки по программе бодибилдингаНа этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ... |