News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем стан...

News image

Виды аэробики, рекомендуемые для беременных

АКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о...

News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для руки после перелом


Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой повреждения не только костей, но мышц и суставов руки, в результате чего возникает мышечная слабость и неправильная работа руки в целом. Поэтому упражнения для руки после перелома должны быть направлены на преодоление этих побочных симптомов, разработку руки. Это комплекс упражнений лечебной физкультуры, который, как правило, назначается врачом.

После того, как гипс с руки будет снят, можно тут же приступать к ее разработке, чтобы мышцы быстрее пришли в норму, а связочный аппарат восстановился. Для начала можно просто положить руку на стол, свесив кисть на крае и разгибая ее. поначалу разгибания кисти могут приносить дискомфорт или даже боль, поэтому нужно совершать их аккуратно и умеренно. Постепенно можно наращивать темпы и силу. Следующим вариантом данного упражнения является скольжение по столу. Его необходимо выполнять после того, как предыдущий вариант станет легким, как в период до перелома. Для этого также на столе необходимо расположить локтевую поверхность, а в момент сгибания и разгибания руки скользить ею по столу. Это задействует больше мышц, при этом, не напрягая всю руку целиком, работая в щадящем режиме.

Далее выполняем следующие упражнения. Кисть с предплечьем необходимо положить на стол, зафиксировав кисть в неподвижном состоянии. В таком положении необходимо проводить поднятие предплечья, после чего так же медленно его опускать. Также на край стола можно положить больную руку так, чтобы локоть был свешен, а сверху прижать ее здоровой рукой. Предплечье следует поднимать и опускать, выполняя движения с максимальной их амплитудой.

Следующими упражнениями будут более сложные. Нужно опереться на локти и вместе держать ладони, при этом сгибая и разгибая кисть. При выполнении этого движения здоровая ладонь должна слегка прижимать больную, чтобы зафиксировать ее в таком положении. Далее нужно расположить предплечье вертикально, при этом опереться на локти и заниматься сгибанием и разгибанием кисти больной руки. В таком же положении – опершись на локти – необходимо свести пальцы в замок, после чего так же сгибать и разгибать лучезапястный сустав кисти. Также можно опереться на локти и сомкнуть ладони, после чего скользить локтями по столу, при этом разводя их в противоположные стороны. При этом нельзя сгибать пальцы или разводить ладони, они должны быть прижаты друг к другу. Во время выполнения этого упражнения нужно стараться дотянуться предплечьем до стола, положить его на стол.

Также в положении стоя необходимо поднимать плечи вверх, а руками свободно болтать в воздухе, выполнять движения «мельницы», поднимать руки через стороны и вверх, притрагиваясь к голове, волосам. На вытянутых перед собой руках следует выполнить хлопки, а со временем проводить такое же упражнение, но с вытянутыми за спиной руками. Это поможет восстановить чувствительность и работоспособность руки.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Аэробика для беременных

А что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько пользы - вы укрепляете сердеч...

News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре...

News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшения настроения до серьезны...

News image

Как выбрать фитнесс-клуб?

Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как нелегко заставить себя сд...

Для женщин:

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури...

News image

Фитнес – йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что...