News image

Бесплатный фитнес дома

Фитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существу...

News image

Несколько ошибок при тренировке пресса

Зачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как ...

News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны д...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для рук и ног


Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы смоделировать свою фигуру и улучшить, укрепить здоровье. Это помогает не только укрепить организм физически, но и получить желанную фигуру, что особенно ценят девушки. Принято считать, что силовые упражнения для девушек неприемлемы, однако это миф. Они помогают подтянуть тело, а в разумных пределах ни в коем случае не ведут к мужеподобному образу.

Итак, силовые упражнения для рук и ног должны выполняться только после разминки и включать в себя аэробные или кардио-упражнения на завершающем этапе. Мышцы рук – это традиционные бицепс и трицепс. Для первого потребуется использовать волнообразный гриф, форма которого специально разработана, чтобы эффективно тренировать двухглавую мышцу плеча, а также спины. Исходное положение – стоя прямо с естественным изгибом позвоночника. Штангу необходимо держать на ширине плеч с опущенными руками и ладонями вперед, то есть, от вас. Ноги можно присогнуть, чтобы встать в устойчивую позицию. Плечи должны быть расслаблены. Теперь можно поднимать штангу вверх, сгибая руки в локтях. Вся часть руки, которая находится выше локтя, должна быть полностью неподвижной, только соблюдая это условие, поднимайте штангу максимально высоко. Грифом не следует касаться тела. После этого опустите штангу и начинайте следующее повторение без паузы. Количество повторений и подходов для каждого упражнения индивидуально.

Для проработки трицепса следует лечь на горизонтальную скамью всей спиной и взять в руки все тот же гриф на уровне чуть более узким, нежели расстояние ширины плеч. Руки с грифом следует выпрямить и на пару градусов наклонить к голове. В таком положении руки следует зафиксировать, после чего начинать сгибание в локтях. Медленное сгибание приведет к тому, что гриф окажется практически на голове, при этом трехглавая мышца сильно растянется. После этого необходимо очень медленно вернуться в исходное положение. Локти при этом должны быть прямые, не расходиться в разные стороны. Повторение следует начинать без пауз.

Для проработки мышц ног обязательны приседания со штангой. Широко расставленные плечи и прямая спина – в таком положении на плечи следует положить штангу. Спину на протяжении всего упражнения необходимо поддерживать в естественном изгибе. Со штангой необходимо медленно присесть, отводя при этом таз назад, как будто садитесь на стул. Носки должны быть развернуты в стороны. Когда бедра окажутся параллельны полу, необходимо возвращаться в исходную позицию. Ниже садиться не стоит, а центр тяжести всегда должен иметь опору в пятках, не на носках.

И еще одним упражнением на ноги будут выпады. Нужно встать прямо с гантелями в руках, после чего сделать размеренный шаг вперед, не наклоняясь. Центр тяжести следует перенести на переднюю ногу, которая сгибается под прямым углом и практически касается пола коленом. На выдохе с помощью передней ноги следует подняться, не помогая второй ногой. После этого сразу же выполнить упражнение на вторую ногу.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и снижать целевую ЧСС вследств...

News image

Требования к занятиям спортом ребенка

Прежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный момент, но и спрогнозирова...

News image

Плавание

Плавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в воду – насколько вы легк...

News image

Поможет фитнес

Оптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех месяцев, то, как правило,...

Для женщин:

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Фитнес для… лица!

News image

Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д...

News image

Идеальный пресс кубиками

Сколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с...