![]() Лучшее время для кардиотренировкиНаиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лу... |
![]() Йога для беременных: польза или вредТе, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные прак... |
![]() О пользе утреннего фитнесаМногие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренн... |
На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы смоделировать свою фигуру и улучшить, укрепить здоровье. Это помогает не только укрепить организм физически, но и получить желанную фигуру, что особенно ценят девушки. Принято считать, что силовые упражнения для девушек неприемлемы, однако это миф. Они помогают подтянуть тело, а в разумных пределах ни в коем случае не ведут к мужеподобному образу.
Итак, силовые упражнения для рук и ног должны выполняться только после разминки и включать в себя аэробные или кардио-упражнения на завершающем этапе. Мышцы рук – это традиционные бицепс и трицепс. Для первого потребуется использовать волнообразный гриф, форма которого специально разработана, чтобы эффективно тренировать двухглавую мышцу плеча, а также спины. Исходное положение – стоя прямо с естественным изгибом позвоночника. Штангу необходимо держать на ширине плеч с опущенными руками и ладонями вперед, то есть, от вас. Ноги можно присогнуть, чтобы встать в устойчивую позицию. Плечи должны быть расслаблены. Теперь можно поднимать штангу вверх, сгибая руки в локтях. Вся часть руки, которая находится выше локтя, должна быть полностью неподвижной, только соблюдая это условие, поднимайте штангу максимально высоко. Грифом не следует касаться тела. После этого опустите штангу и начинайте следующее повторение без паузы. Количество повторений и подходов для каждого упражнения индивидуально.
Для проработки трицепса следует лечь на горизонтальную скамью всей спиной и взять в руки все тот же гриф на уровне чуть более узким, нежели расстояние ширины плеч. Руки с грифом следует выпрямить и на пару градусов наклонить к голове. В таком положении руки следует зафиксировать, после чего начинать сгибание в локтях. Медленное сгибание приведет к тому, что гриф окажется практически на голове, при этом трехглавая мышца сильно растянется. После этого необходимо очень медленно вернуться в исходное положение. Локти при этом должны быть прямые, не расходиться в разные стороны. Повторение следует начинать без пауз.
Для проработки мышц ног обязательны приседания со штангой. Широко расставленные плечи и прямая спина – в таком положении на плечи следует положить штангу. Спину на протяжении всего упражнения необходимо поддерживать в естественном изгибе. Со штангой необходимо медленно присесть, отводя при этом таз назад, как будто садитесь на стул. Носки должны быть развернуты в стороны. Когда бедра окажутся параллельны полу, необходимо возвращаться в исходную позицию. Ниже садиться не стоит, а центр тяжести всегда должен иметь опору в пятках, не на носках.
И еще одним упражнением на ноги будут выпады. Нужно встать прямо с гантелями в руках, после чего сделать размеренный шаг вперед, не наклоняясь. Центр тяжести следует перенести на переднюю ногу, которая сгибается под прямым углом и практически касается пола коленом. На выдохе с помощью передней ноги следует подняться, не помогая второй ногой. После этого сразу же выполнить упражнение на вторую ногу.
![]() Малыш, ты меня слышишь?Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот вопрос. При погружении ж... |
![]() Программа силовых тренировок в весенний периодСкоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение ... |
![]() Аквааэробика для беременныхОрганизм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшения настроения до серьезны... |
![]() Спорт и беременностьМалоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, кот... |
Пилатес: упражнения для стройной фигурки![]() Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн... |
Опасность фитнеса для женской груди![]() Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ... |
Аквааэробика как альтернатива плаванию![]() Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н... |
Упражнения для похудения ног![]() Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() 5 причин заняться фитнесомХотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто... |
![]() Другие упражнения- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт... |