News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — по...

News image

Черный список фитнес упражнений для беременных

Фитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также ...

News image

Аквааэробика при беременности

В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожн...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитбол для беременных


Фитбол для беременных

фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можно понимать двояко, и оба смысла будут верными. С одной стороны – мяч для фитбола действительно аксессуар не маленький, с другой же, занятия с его участием, положительно влияют на здоровье людей, и женщин в частности. Скажу даже больше, занятия фитнесом с использованием фитбола – одна из самых популярных, и практикуемых физических нагрузок рекомендуемых беременным женщинам.

Период беременности, это не только новый, моментами страшный, этап в жизни каждой женщины. Это еще и своеобразная подготовка к родам. Чтобы они прошли без сучка и задоринки, организм будущей мамы должен быть в хорошей физической форме. Учеными, уже давно установлено, что меньше всего осложнений беременности и самого родового процесса, возникает у тех женщин, которые не пренебрегают физической нагрузкой, имеют крепкие мышцы брюшного пресса и тазового дна.

«Здоровый» мяч поможет не только тренированным дамам не потерять форму на последних месяцах беременности, когда другие виды нагрузок уже могут представлять опасность преждевременных родов, но и тем, кто всю жизнь обходил спортивный зал стороной, а в школе и универе бегал только в поликлинику за справкой об освобождении.

Заниматься фитболом будущая мама может, как в специальной группе в фитнес центре, так и самостоятельно дома. В клубе все рекомендации даст тренер, домашние же занятия стоит начать с покупки фитбола. В любом магазине Вам покажут таблицу соответствия роста – диаметру мяча. На начальном этапе занятий попробуйте выполнять следующие упражнения.

Начнем с тренинга спины и связочного аппарата. Просто присаживайтесь на мяч и аккуратненько катайтесь по нему, делая плавные движения попкой. Сначала – это кажется забавным, затем Вы почувствуете, как будут напрягаться мышцы поясничного отдела спины и тазового дна.

Для продолжения тренинга этих важным в родовом процессе мышц и связок попробуйте сидя на мяче, усилием данных частей организма вдавливать таз в мяч, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Тренировка внутренней поверхности бедра тоже для будущей мамы вещь необходимая. Зажимаете свой фитбол между коленей, и сжимаете его. Опять-таки делаете небольшую паузу на сжатии, и медленно возвращаетесь в исходное положение.

Не лишним для мамочки в скором времени, будет и укрепление мышц груди. Встаньте, ноги на ширине плеч, и сдавливайте фитбол ладошками по направлению друг к другу, локти в этот момент параллельны полу и смотрят в разные стороны.

Каждое из вышеописанных упражнений выполняется по 3-4 подхода, в 12-18 повторов в каждом. И помните, чем лучше Вы будете подготовлены физически к родам, тем менее болезненно, и более быстро и безопасно для Вашего малыша, пройдет весь процесс появления его на свет!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составляющих напрямую зависит здо...

News image

Костюмы для занятия спортом

Многих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занятия спортом, аксессуары к ...

News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый простой способ — занятия с...

News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробике

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специалисты, большинство посети...

Для женщин:

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Сплит

Сплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в...

News image

Процесс накачки

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя...