News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашни...

News image

Витамины при занятиях спортом

Витамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренировать...

News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробик

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специа...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Дышите глубже


Дышите глубже

 дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить боль во время схваток. «Научиться правильно дышать помо­гут занятия аквааэробикой, — расска­зывает Ольга Викулина. — Кроме то­го, упражнения в воде позволяют расслабиться. Стечением беременно­сти животу будущей мамы растет, со­ответственно увеличивается нагрузка на позвоночник и опорно-двигатель­ный аппарат в целом, а вода снимает напряжение, улучшает кровообраще­ние, является профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен, уменьшает боли в спине и суставах, устраняет отеки, улучшает работу мышц дыхательной системы и сводит риск появления растяжек к миниму­му». Поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют практически всем бере­менным.

«Запомните: при занятиях в бассейне важно соблюдать температурный ре­жим, — отмечает Ольга. — Вода долж­на быть теплой, в среднем 28 – 32 градуса. Дело в том, что тренировки проходят в спокойном темпе, и чтобы избежать переохлаждения, следует увеличить температуру воды».

В том случае, если занятия в бассейне будущей маме противопоказаны по причине кожных или грибковых забо­леваний, специалисты рекомендуют посещение уроков пилатеса, которые повысят работоспособность и под­держат защитные силы организма. Методика пилатеса предполагает наи­более безопасные упражнения, кото­рые можно выполнять женщинам в интересном положении. Но в любом случае будущая мама должна руко­водствоваться собственными ощуще­ниями и самочувствием. «Пилатес — программа, которая предполагает и умственную тренировку, и физиче­скую, — рассказывает Ольга Викули­на. — Именно это отличает ее от дру­гих фитнес-направлений. Цель — научить работать глубокие мышцы те­ла, развить, поддержать силу и ста­бильность тела изнутри.

Особое вни­мание на занятиях обращается на функционирование диафрагмы через боковое латеральное дыхание. Пила­тес эффективен и показан женщинам в пред - и послеродовой период, так как упражнения по этой методике по­могают концентрироваться на облас­тях, являющихся жизненно важными для будущих мам. Они обеспечивают подготовку к родам и ускоряют пери­од восстановления после рождения малыша. Уникальность пилатеса со­стоит в том, что он улучшает работу системы кровообращения (снижение риска варикозного расширения вен и отека ног, вероятности запоров), раз­вивает координацию и чувство рав­новесия, что крайне важно, посколь­ку во время беременности смещается центр тяжести. Пилатес является еще и отличным средством борьбы со стрессом».




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Ваш выбор

Заниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы пытаетесь забеременеть, н...

News image

Бесплатный фитнес дома

Фитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существует много людей, стесняющи...

News image

Под руководством профессионалов

Специализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предложат освоить гимнастику, ...

News image

Занимаемся фитнесом дома

Для того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С каждым днем фитнес пополняетс...

Для женщин:

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Сплит

Сплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в...

News image

Бег трусцой и ходьба

Бег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат.