News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробик

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специа...

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из ни...

News image

Одежда для занятий спортом

Правильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т...

You are here:   Главная - Что такое фитнес - Что такое фитнесс, аэробика и шейпинг


Что такое фитнесс, аэробика и шейпинг

что такое фитнесс, аэробика и шейпинг

Наверное вы не первый человек, который столкнулся с проблемой непонимания - в чем же разница между всеми этими названиями: фитнесс, шейпинг и аэробика. Естественное желание каждого выбрать такой вид занятий, который соответствует типу характера конкретного человека и максимально приблизит его к выбранной цели. Поэтому прежде чем начать заниматься спортом прочтите эту статью и определитесь, чего же вы хотите!

Аэробика - методика упражнений, направленная на предотвращение развития сердечно-сосудистых заболеваний: гиподинамии, нервных перенапряжений, избыточного веса.

Упражнения выполняются в аэробном режиме (направлены на учащение дыхания, на активизацию работы различных мышц и лёгких: бег, хотьба, прыжки, восхождения, гребля, танцы, плавание и т. д.). Аэробные упражнения помогают эффективно разрушать избыточный холестерин - главный враг сосудов, улучшают настроение, ликвидируя стресс. С помощью аэробики можно избавиться от лишних килограммов, но она не поможет в построении красивой фигуры Аэробика считается основой фитнесса.

Фитнесс - регулярная физическая активность, синтез красоты и здоровья. Занятия фитнессом включают в себя:

1. аэробные упражнения, которые развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

2. занятия с весом и на гибкость, улучшают нервную и мышечную системы.

И все это должно сопровождаться правильным и сбалансированным питанием.

Фитнесс подход не требует индивидуализированного подбора режима выполнения упражнения, как в шейпинге. Упражнения выполняются до первого чувства усталости, никогда до изнеможения. Фитнесс объединяет как внутреннее, так и внешнее развитие, уверенность в себе, правильное питание и стиль жизни, отсутствие стрессов и крепкая имунная система.

Шейпинг - это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровление организма женщины. Он позволяет увеличить или уменьшить объём мышечной ткани, снижает содержание жира в организме.

Под шейпингом понимается не только совершенствование фигуры женщины, но и ухоженная внешность, сексуальность, женственность и грациозность. В шейпинге нагружаются все мыщцы тела: грудь, талия, бедра, ягодицы и т. д. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В отличае от аэробики, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их расход в наибольшей степени охватывает восстановительный период и служит для восполнения калорий , израсходованных на тренировке.

С чего начать.

Наконец-то вы решились заняться спортом и привести своё тело в форму, но не знаете с чего начать. Не переживайте и прочтите советы данные ниже. Итак:

* Всегда начинайте тренировку с 5-10 минутной разминки. Например потанцуйте под ритмичную музыку или бег на месте или разогрейтесь на велотренажере.

* Ваша начальная программа упражнений должна быть расчитана на все основные группы мышц и тренировки должны проходить через день. Если вы начнете заниматься каждый день, то не дадите своим мышцам отдохнуть и восстановиться, что приведет вас к перетренированности и утомлению.

Выберите по одному упражнению для каждой группы мышц и делайте их по одной серии с 10, максимум 15 повторами.

* Выполняйте все упражнения строго по правилу, не торопитесь.

* Каждую неделю добавляйте по одному повтору или, если работаете с весом (гантели, утяжелители), немного больше веса.

* Вы должны очень хорошо разобраться с техникой выполнения упражнения, если хотите работать с весом.

* Через шесть недель можете добавить по второй серии выполнения каждого упражнения с 10-15 повторениями.

* По завершении выполнения всех упражнений обязательно порастягивайте все мышцы и восстановите дыхание. Также нужно растягивать мышцы, если вы выполняете упражнения более одной серии (между сериями).




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Тренировка в домашних условиях

Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свобод...

News image

Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы ...

News image

Занятия спортом и здоровье

Бытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ошибочно. Регулярные физи...

News image

Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптирова...

Для женщин:

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Фейсбилдинг

News image

Фейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался...

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Настрой на тренировку: концентрация и вдохновенье

Это очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п...

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...