![]() Главные ошибки в спортзале, и как их избежатьФитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, на... |
![]() Спортивный образ жизни после 40 лет – план действийВ районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систе... |
![]() Спорт и беременностьЯвляется ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными... |
Как добиться идеальной фигуры девушке? Этим вопросом задаются все многие, так как в моду пришли не те пресловутые параметры, при которых довольно внушительный рост девушки должен соответствовать маленькому весу. Теперь в моде подтянутые и мускулистые девушки с красивым животиком и пропорциями тела. А чтобы добиться таких пропорций и стать обладательницей идеальной фигур, достаточно выполнять комплекс упражнений дома и придерживаться здорового питания.
Мы представляем комплекс простых упражнений для каждого дня, которые легко можно выполнять дома. Они просты в исполнении и не требуют сноровки и выдержки, а также дополнительных снарядов. Все вышесказанное понадобиться на следующем этапе достижения идеальной фигуры. Пока же подобные упражнения станут отличным подспорьем для приобретения желанных форм.
Итак, упражнения для проработки мышц бедер. Первое – самое простое упражнение, знакомое над всем с детства, - велосипед. Для этого надо лечь на пол, поднять ноги и расслабить мышцы бедер, после чего имитировать движения ног, когда они крутят педали велосипеда. Поначалу достаточно сделать 30-40 раз, постепенно увеличивая нагрузку до ста пятидесяти раз за одно упражнение. Можно разделить их на два подхода с минутой перерыва между ними. Упражнение скрещивание известно также под названием «ножницы». Для него потребуется лежа на полу приподнять ноги и попеременно скрещивать их одну над другой с помощью раздвигания и сдвигания их.
Махи ногами следует делать, опираясь руками на спинку стула. Это упражнение позволяет избавиться от «ушек» по бокам бедер и крайне для них полезно. Ноги следует поднимать вперед и вбок по десять раз, держать за спинку стула. Теперь можно перейти к упражнению переноса ног. Следует сесть на пол, опереться на свои руки сзади, согнуть ноги в коленях, которыми необходимо прикоснуться к полу справа и слева. И, наконец, последнее упражнение для бедер – это ходьба на мышцах ягодиц. Для этого нужно сесть на пол с вытянутыми ногами и с помощью мышц ягодиц перемещаться вперед, потом назад. Для этого нужно всего лишь приподнимать бедра.
Упражнения для тонкой талии. первым, конечно же, будет известное «локоть-колено». Стоя прямо нужно сгибать колено одной ноги и тянуться им к согнутому локтю противоположной руки, при этом вторая нога должна быть ровной. Далее можно лечь на пол и начать упражнение с переносом ног. Для этого правую ногу необходимо закинуть влево и достать носочком до пола и наоборот.
Упражнения для ног. Бег, ходьба на месте на носочках и пяточках, а также на внешних и внутренних сторонах стоп. Также для ног отлично подойдут приседания с гантелями или бутылками с водой по полтора литра. Для рук и груди рекомендованы упражнения с гантелями, а также разминка.
Выполняя данный комплекс упражнений в течение получаса каждый день, уже через месяц можно увидеть положительные результаты и сдвиги, а через несколько месяцев достичь желанных форм и пропорций идеальной женской фигуры.
Читайте: |
---|
![]() Пилатес для беременныхДля того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по пр... |
![]() Фитнес для беременныхДавно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полны... |
![]() Фитнес и беременностьВ моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наравне с остальными, бу... |
![]() Питание до и после занятий спортомМногих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из осно... |
Исправляем кривые ноги![]() Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Дом или тренажерный зал?![]() Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до... |
Фитнес - для души!![]() Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в... |
Новый взгляд на аэробику![]() Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Спорт для мужчинБольшинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,... |
Каноны мужской красоты: идеальная фигураЛюди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ... |