News image

Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, на...

News image

Спортивный образ жизни после 40 лет – план действий

В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систе...

News image

Спорт и беременность

Является ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Как добиться идеальной фигуры?


Как добиться идеальной фигуры?

Как добиться идеальной фигуры девушке? Этим вопросом задаются все многие, так как в моду пришли не те пресловутые параметры, при которых довольно внушительный рост девушки должен соответствовать маленькому весу. Теперь в моде подтянутые и мускулистые девушки с красивым животиком и пропорциями тела. А чтобы добиться таких пропорций и стать обладательницей идеальной фигур, достаточно выполнять комплекс упражнений дома и придерживаться здорового питания.

Мы представляем комплекс простых упражнений для каждого дня, которые легко можно выполнять дома. Они просты в исполнении и не требуют сноровки и выдержки, а также дополнительных снарядов. Все вышесказанное понадобиться на следующем этапе достижения идеальной фигуры. Пока же подобные упражнения станут отличным подспорьем для приобретения желанных форм.

Итак, упражнения для проработки мышц бедер. Первое – самое простое упражнение, знакомое над всем с детства, - велосипед. Для этого надо лечь на пол, поднять ноги и расслабить мышцы бедер, после чего имитировать движения ног, когда они крутят педали велосипеда. Поначалу достаточно сделать 30-40 раз, постепенно увеличивая нагрузку до ста пятидесяти раз за одно упражнение. Можно разделить их на два подхода с минутой перерыва между ними. Упражнение скрещивание известно также под названием «ножницы». Для него потребуется лежа на полу приподнять ноги и попеременно скрещивать их одну над другой с помощью раздвигания и сдвигания их.

Махи ногами следует делать, опираясь руками на спинку стула. Это упражнение позволяет избавиться от «ушек» по бокам бедер и крайне для них полезно. Ноги следует поднимать вперед и вбок по десять раз, держать за спинку стула. Теперь можно перейти к упражнению переноса ног. Следует сесть на пол, опереться на свои руки сзади, согнуть ноги в коленях, которыми необходимо прикоснуться к полу справа и слева. И, наконец, последнее упражнение для бедер – это ходьба на мышцах ягодиц. Для этого нужно сесть на пол с вытянутыми ногами и с помощью мышц ягодиц перемещаться вперед, потом назад. Для этого нужно всего лишь приподнимать бедра.

Упражнения для тонкой талии. первым, конечно же, будет известное «локоть-колено». Стоя прямо нужно сгибать колено одной ноги и тянуться им к согнутому локтю противоположной руки, при этом вторая нога должна быть ровной. Далее можно лечь на пол и начать упражнение с переносом ног. Для этого правую ногу необходимо закинуть влево и достать носочком до пола и наоборот.

Упражнения для ног. Бег, ходьба на месте на носочках и пяточках, а также на внешних и внутренних сторонах стоп. Также для ног отлично подойдут приседания с гантелями или бутылками с водой по полтора литра. Для рук и груди рекомендованы упражнения с гантелями, а также разминка.

Выполняя данный комплекс упражнений в течение получаса каждый день, уже через месяц можно увидеть положительные результаты и сдвиги, а через несколько месяцев достичь желанных форм и пропорций идеальной женской фигуры.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Пилатес для беременных

Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по пр...

News image

Фитнес для беременных

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полны...

News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наравне с остальными, бу...

News image

Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из осно...

Для женщин:

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в...

Новый взгляд на аэробику

News image

Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Спорт для мужчин

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,...

News image

Каноны мужской красоты: идеальная фигура

Люди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ...